自分、色々な方のエッセイを読む事が好きです。そして、自分も日記を書いたり、パソコンのキーボードを打って、つれづれなることを書くことが好きです。

日記はテンプレートを使用して書いてます(末尾に記載)
「その他」の項目がメインで、○○をやった、○○を感じた等をつれづれ書いてます。

自分専用の日記は、自宅サーバかつパスワード付きのブログに書いてます。一応、家の外からも更新できるようにしてるので、PCがあればどこでも書けます。
書くことがない日や、書き忘れた日は、「その他」や「食べ物」の項目が空白になることもあります。
それでも、ゆる～く・気軽に・完璧主義にならず、続けていければと思っています。

そういうふうにゆるく書いて、今日で2084日です。思えば遠くへ来たものだと思います。
そして、明日からも変わらず日記を書いて行くんだろう、と思います。

なぜ2000日以上も続けられたか

1. 自分がITの専門家でブログが消えなかったから(意外と大事)
2. 書く事によって頭の中が整理される、またそのことが好きだから。
3. ちなみに過去の日記を読み返したことはないです。「書くこと」自体が目的になっています。
4. もしかすると、ただキーボードを打つこと自体が好きなのかもしれません。

日記を始めてみませんか？

どんな形でも良いと思います。

あるいは書く事で心が整理できたことってありますか？
(なかなか元気でないと難しいので、無理して行うことではないです。やりたくない、と思ったらちゃんとサボりましょう。)

自分の日記のテンプレート

〇日時

• 日の出：
• 日の入り：
• 起床：

〇ご飯

• 朝：
• 昼：
• 晩：

〇その他1

⚫︎タグ

• 天気：,
• 今日の気分(悪い 気分0-100 良い)：気分,
• 気温：最高度,最低度,
• ゴミ出し,植木の水やり,クリーニング,など

〇できたことを1つだけ書く

• 行動の記録を、自分へのエールとして残す。

〇「よかったこと」を拾う

• 例)
  • 電車で席をゆずってもらった、子どもがよく笑っていた
  • 他人や環境からもらったポジティブな刺激に目を向ける習慣づくり。

〇「自分への言葉」を1行添える

• 例1: 「今日も小さな一歩を踏み出せた自分を誇りに思う。」
• 例3: 「今の自分に感謝。成長し続ける毎日を大切にしよう。」
• 例4: 「自分を責めず、ありのままの自分を許すことができる。」

〇その他2

• 成果(結果)主義になっていないか
• 集中しすぎないようにする
• 憎しみを日記へ書く(一時的な感情)(今週追加しました)

最初に

結論から言うと、散歩に対して否定的な意見です。読む方はご注意ください。

散歩する

家の近くに工業団地と住宅地を分ける遊歩道があり、そこを良く散歩しています。
麦茶を持って、カメラを持って、足に片側2kgずつの重りを付けて、タオルをリュックに引っかけて、いざ出陣です

散歩が嫌い

結論として、自分は散歩が嫌いです。

写真が趣味なので、写真を撮るために散歩をするのは苦にならないのですが、散歩目的の散歩が苦手です。
朝早くでも昼間でも、散歩をすると帰宅後に精神的に疲れてしまいます。

散歩中「無」になれる、と言いますが、自分は瞑想している時の方が断然「無」になれます。
歩いていると、足が痛いなとか、疲れたなとか、仕事のこと、会社のこと、通院のこと、服薬している薬のこと、リワーク入院のことなどなど、色々と考えてしまいます。

“健康に良い”と言われることでも、自分にとっては逆効果なことがある。そんなお話です。

なのに、なぜ散歩をするのか

医者に勧められるからです。
でも、自分には合わないということが今回、はっきりとわかりました。
「散歩しないで良い」と改めて認識した次第です。

やりたくない。やってみても、その当日は気分が落ち込み、翌日も引きずります。

医者が言うからやる → やった結果、体調が悪くなる → だったらやらない方が良い。これは当然の帰結だと思います。

散歩してうつが治るなら、そもそも休職していません。
（休職する前日まで、無理して往復2時間の徒歩通勤をしていました）

2024年12月と2025年2月にも歩いていましたが、ちっとも良くなりませんでした。

朝散歩でうつ病が治る人が多い

朝散歩でうつが良くなる人もいるのでしょう。というか、そちらの方が多いんだとは思います。

でも、自分には決定的に合わない。今日になって、そう断言できるようになりました。

自分は寝ながら瞑想している時が一番落ち着きます。
「うつは寝てても治らない」という人もいますが、自分には当てはまりません。
本当の意味で「無理をしない」、これに尽きると改めて再認識しました。

誰かにとっての正解が、必ずしも自分の正解ではない。
そう思えるようになっただけでも、散歩には意味があったのかもしれませんけど。。。

治りにくい病気と向き合う

どれくらい精神的(というか脳疾患)と向き合って生きていますか？自分は18年～19年、精神疾患(脳疾患？)と向き合っています。。。

治りませんよね。。。原因はまだはっきりしていません。脳のどこかに問題があることくらい。。。

治る人もいます。生活習慣で改善する人も居て、羨しく思うこともあります。

治る人を見ると、正直羨ましい。
でも、羨んでも現実は変わらなかったりします。
治らなくても、ちゃんと生きてる。それだけで十分だ、と思える日があることを願っています。

治らないことは誰のせいでもない(特にあなたのせいではない)

病気が治らないのは誰のせいでもありません。あなた自身はもちろん、お医者さんも限られた情報の中で最善を尽くしていると思います。

病名もはっきりしない。脳のどこが悪いかもわからない。
でも、わからないからこそ、責める理由もない。
「わからないことを抱えて生きる」って、実はすごく勇気がいることだと思う。

不調な時ほど自分を責めないで

絶望、希死念慮、自殺企図、それらは脳の不調によって引き起こされる症状です。

わかっていても、苦しい時は苦しい。それでも、自分を責めないでください。

治らなくてもいい、そんなあなたを許してもいい。治らないのはあなたのせいではありません。1%でも「それでも生きてていい」と思えたら、それは希望です。

この話、前に書いた「急には変えられないし、できないことを見てしまう時もある」と繋ってたりします。できないことを見てしまう時もありますが、自分の考え方の癖に気づいて少しずつ、変えていけたら良いですね。無理しない程度に。。。

できていないことにフォーカスしてしまう時もある

「できたことリスト」を書くと良い、とよく聞きます。実際に何度か試してみましたが、リストを書きながら「これしかできなかった」「もっと頑張らないと」と逆に自分を責めてしまうことが多かったです。

世の中には「この方法で多くの人が回復した」と言われる対策がたくさんあります。でも、全員に効果があるわけではありません。自分の場合は、リストをつけることでかえって落ち込むことが増えたので、思い切ってやめることにしました。

会社の表彰制度も同じように感じます。ごく一部の人だけが評価されて、その他大勢は「もっと頑張れ」と言われているような気がしてしまいます。以前、感謝の気持ちを伝える「Thank youカード」を続けていたこともありますが、正直なところ効果はよく分かりませんでした。ただ、誰かに感謝を伝えることで自分の気持ちが少しだけ軽くなった気がします。

以下はAIの回答です。嘘かもしれませんが。。。

「できたことリスト」単体の効果データはほぼ存在しない

• できたことリストは行動活性化（BA）や認知行動療法（CBT）の中の一手法にすぎず、
  「これだけで何％に効くか」を示す大規模研究は見当たりません。
• 行動活性化療法全体のメタ解析では、うつ症状の改善において約50～60％の患者が有意な効果を示すと報告されていますが、
  これは「できたことリスト」だけの数字ではありません。
• うつ病、双極性障害II型に対するCBT全体でも、30～70％程度の人が治療効果（再発予防や気分安定）を得るとされます。
  しかしこれもプランニング、行動記録、認知再構成など複数手法を組み合わせた結果です。

あなたの「効果がない方」の50％ではない

• そもそも“リストを書く”こと自体が合わない人は少なくありません。
• 重要なのは、確率論で自分を決めつけることではなく、
  「自分が楽になる方法」を探ることです。

焦点を置くべきは数字ではなく「自分に合う手法」

• リストが合わなければ、
  他のBA技法（短い活動計画、自分への声かけ、環境調整）を試す。
• 一度に多くをやろうとせず、心が「少しだけ軽くなる感覚」を大切に。
• 数字の上下に一喜一憂せず、
  小さな変化を「自分の感覚」で捉えることが本質です。

あなたはあなたのペースで大丈夫です。
確率に自分を当てはめず、「今この瞬間、自分の心身にとって何が一番優しいか」を最優先にしてくださいね。

AIによると、「できたことリスト」単体の効果を示す大規模な研究はほとんどなく、合う・合わないは人それぞれだそうです。大切なのは、確率や数字にとらわれず、自分が少しでも楽になる方法を探すこと。リストが合わなければ、他の方法を試しても良いし、無理に続ける必要はありません。

この言葉を読んで、少し気が楽になりました。自分に合わない方法を無理に続けなくてもいいんだ、と改めて思いました。

まとめ

今の自分にとって、穏やかな日々を過ごすことは簡単ではありません。それは周りの環境は変わらないからです。でも、無理に変わろうとせず、今できることを少しずつ積み重ねていくしかないのだと思います。

もし同じように「できない自分」に悩んでいる方がいたら、無理に周りの方法に合わせなくても大丈夫です。自分のペースで、自分に優しく過ごしていきましょう。

今日は「もんもん」がテーマです。なんとなく「もんもん」としたことを集めてみました。(今後もこのテーマはありそう。。。(笑)

ハードオフへApple Watch を売りに行って。。。

先日、Apple Watch の 1 を売りに行ったのですが、間違えて Apple Watch 5 の箱に1を入れて売ってしまったようです。。。
いや、Apple Watch 1 の箱に Apple Watch 5 って書いてあったんだもの。でも良く見ると「2015」年の文字もあり、
「あー、この箱、1の箱だ。。。だから Apple Watch 5 は入らないんだ。。。」
と妙に納得してスーンってなりました(笑)

査定の最中に「確認事項があります」と呼ばれ行くと「このApple Watchはリセットされてますか？」と。。。
自分の中では「リセットしましたよ。しかも3回位確認しましたよ」と思っていたのですが、出た言葉は
「あれ？リセットされていませんでした？」
店員さん「もしリセットされていないと買い取りできないのですが、リセットはされた、ということでよろしいですね？」
「はい。。。大丈夫だと思います。。。」
そこからまた店内で待っていたのですが、なんかもんもん。。。
まぁApple Watchのデータなんて大したことないはず、とかよくわからない事を考えながら査定を待って、売って帰宅しました。。。

査定を待ってる間にごついタワー型PCを発見

みなさんはPC(デスクトップやタワー型)を選ぶ時、何を基準に選ばれますか？
自分は断然サイズです。そしてサイズの中でも「高さ」です。
これが我が家のサーバ群なのですが、ケースの上に物を乗せたいんです。
高さが違うと上にのせるものが斜めになってしまい見た目が良くない、というより、
わざわざ違う高さのケースを買う必要もありません。

そして、これ以上増やすと電気代も大変ですので、増やす予定はないのですが(笑)
ケースを見た目だけで買えるともっと選択肢が広がるのにな～、とは思いながら帰宅。

帰りにスーパーでお買い物

しらたきがない

いや、昨日は30袋以上ありましたよね(笑)。昨日あったしらたき売り場に1つもない。。。
これは、、、品出しの隙間時間に入ってしまいましたね？

さて、しらたきはどこへ行ったのか。。。
まぁ最初は店の裏に行くとは思うのですが、もしかして廃棄なのでしょうか？
うーん、もったいない。。。でも違うかもしれない。たまたまなのかもしれない。。。
うーん。。。

調味料の予備は必要か

自分は必要派なのですが、物が増えるのもどうかなぁ、と思い、できるだけ買わないようにはしています。
みなさんは調味料の予備、買いますか？

まぁ調味料に関しては、減らす「べき」というべき思考になっているので、
別に増えても良いとは思うのですが、いつももんもんとしながら買い物してます(笑)

ブログサーバの移行

このブログのサーバ(仮想)を移行しました。仮想ながらプラットフォームが違います。
Server A -> Server B という感じです。
なので、今、このブログのURLはこんな感じになったはずです。
前 https://tar3.net/wordpressPublic/ -> 後 https://wordpress.tar3.net:20443/wordpressPublic/
理由は今朝、PHPのバージョンが古くてアップデートできないよー、とWordpressから警告が来ました(笑)

朝からちょこちょこ作業を始めて、正直、日をまたいだりするかなぁ、と思いましたが、思ったよりサクサク進みました。
と言っても キャッシュサーバや、認証関連、そもそも起動しない、証明書が取れない、などなど、
それなりにトラブルはあったので、あくまで「想定よりは楽だった」ということです。

この作業のもんもんポイントは、こういう風にちょこちょこURLを変えてるとアクセス数は伸びないだろうなぁ、ということ(笑)
まぁでも良いのです。趣味なのだから。
元のページからリダイレクトしても良いのですが、どんどん昔のページが溜まっていくので、
ここはスパっと心機一転です！

日々、何もない

日々、何もないのですが、何かある。そんな素敵な今日1日(^^)