はじめに

未完成ブログです

調子が悪い時に書いているため、未完成な内容となっており申し訳ありません。。。今後、更新していくかもしれないし、できないかもしれないし(^^;)

原因や理由を考えない

「死にたい」という気持ちは、死にたい原因や理由のありなしに関係ないと思っています。辛い理由があってもつらいし、理由が無くてもつらいです。つらい理由がある場合、つらい理由がなくなれば辛さは改善されるかもしれませんが、つらい理由がなくなっても辛さが改善されない場合もあります。辛さの根源がつらさの理由である可能性もありますが、理由もなく辛い時もあります。

やらないことに注目する

○○をやって良くなりました、という記事が多い中、自分では全く改善しませんでした。。。死にたくならないために「何をするか」ではなく、死にたくならないために「何もしない自分を許す」というアプローチでブログを書いていきます。

結論：何もしない、行動しない自分を許す

なにかをやる事により死にたい気持ちを和らげるよりは、やらないことを選択して和らげることをおすすめします。やらないことの例としては以下の通りです。これらの事ができなくても全て許しましょう。これらの事ができなくてもあなたの価値に何の変化もありまえせん。

• 布団が干せない
• 着替えられない
• 掃除ができない
• 買い物へ行けない
• 散歩できない
• 風呂に入れない

やることは、やらないことをベースに考えます。これらも立派な行動です。

• 寝る(何も聞かず、読まず、ただ寝る)
• 布団で横になる(何も聞かず、読まず、ただ横になる)

やることは最低限度の行動に注力し、優先順位の高い順にこなしていきます。

• トイレへ行く
• 薬を飲む
• 食事をする

時間が解決してくれるのを待つ

個人的にはこれしかないと思っています。時間がきっと解決してくれます。それを待ちましょう。。。

さいごに

自分も辛いです。辛くて辛くて、こんなに辛いなら死にたいと思います。でも、でも、時間が必ず解決してくれると信じています。今は信じられませんが、そのように考えることを心がけています。お互い辛いですね。。。本当に乗り越えられるのか不安になります。でも、とりあえずこの瞬間、何もしないことに全力でとりくみませんか？

呼吸に集中するのがマインド・フルネスと思ってました

ある日、気づきました。単に「呼吸に集中する」って「現実逃避じゃない？」と。。。
書ききれるかわかりませんが、書こうと思っています。

結論

(誤解があると困るのですが、後程詳しく書きますね。
「必ず何かをする」というわけではありません)

• 考えて次のアクションに繋げることが目的です。
  (次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
  (考えないことが目的ではないですよ～、ということです)
• マインドフルネスは「現実からの逃げ道」にはなりません。
  正しく使えば、現実に戻ってより現実的で疲れにくいやり方で行動できる力を育てます。

基本的な方法

1. 問題と認識していることを考えます。
2. 感情と思考を分離したり、問題を俯瞰して見るように心掛けます。
   • 「今、○○と考えている」と考えます。
   • 考えた事は評価せず観察します。良い、悪いはないです。
3. 感情と思考の分離や問題を俯瞰して見れない場合は、呼吸へ意識を戻します。(考える土台を作る)
4. 再度考えます。
5. 次のアクションを決めるまで繰り返します(ここ、あとで説明します。条件反射せず最後までお読み下さい)
   疲れたら休みます。(反芻思考の話ともリンクします)
   (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)

なぜ呼吸へ意識を戻すのか

• 過去や未来に囚われるからです。

マインド・フルネスと現実逃避の違い

よくある誤解と見分け方(具体例)

1. 一度の静かな時間で問題が消えることはないです
   • マインドフルネスは問題を即座に消す魔法ではなく、反復的な気づきが自己調整を助ける手法です。
2. 実務的チェックリスト
   • 行為の前に「意図」を確かめます（観察か回避か）
   • 行為後に「問題解決につながる行動」を一つでも取れているでしょうか。取れていればマインドフルネスの実践になっている可能性が高いです。
     (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
   • 同じやり方を続けて問題がむしろ悪化するなら、それは回避として機能している兆候です。
3. 短い実践：逃避にならないマインドフルネス（3ステップ）
   1. 意図を頭の中で繰り返します：「今から3分、呼吸に注意を向けて自分の感情を観察します。終わったら、次の現実的な一歩を決めます」
   2. 3分間、呼吸を観察し、出てきた思考をラベル付けします（例：「不安」「計画」）。出てきた思考は評価しないようにします。(5コラム法とも似てますね)
   3. 終了後、必ず「次の小さな現実的行動」を1つ書きます（例：処分方法を電話で確認しよう、持ち込み日時を決めよう）
      この行動があるかどうかで「回避か否か」を判断します。

マインドフルネスの応用

• 「身体的な痛み」にも有効です。
• 「お腹が空いた」などにも有効です。

最後に

最後まで読んでくださってありがとうございます。
この話、自分にとっては難しいです。また議論の余地があると思っています。
もしご意見、ご質問がありましたらコメントをお願いします。一緒に考えていけたら嬉しいです。

うつ病や双極性障害は「闘病ではなく共存」という記事を読んだことがあります。
しかしながら、自分はやっぱり闘病だと思っています。

双極性障害の場合、「うつ症状にならないための施策」が重要となり、通院や服薬を「継続」する必要があります。
「治る病気かどうかが微妙である」と言った意味で継続を表す「共存」なのでしょう。

でも私達は闘っています。何と闘っているのか？それは「死にたい」という気持ちと闘っています。この気持ちを「共存」と表現してしまうと、あまりにも辛すぎます。

辛い時(うつ症状がひどい時)は、この辛さが一段落するとは想像できません。こんなに辛いなら死んでしまいたい、むしろ消えてしまいたいと心から思います。

それでも、1mmも頑張れないと思っても、残りの0.5mmで死にたい気持ちと闘っています。本当に辛いと思いますし、自分も辛かったです。
この辛さに出口が見えないと感じ、薬を色々試しても効かない、それでも絶望ではありません。担当医を含め、味方になってくれる人は居るはずです。入院されていない方は、入院という手段もあります。担当医を変更するという選択肢もあります。
もちろん、辛い時は動けないので行動にうつせないと思います。それでも、ほんの少し回復する時が来ます。その時に、もしかしたら、動けるかもしれません。

自分の中では、うつ病(双極性障害)は共存ではなく闘病です。
そして、心の底から自死を選ばないでほしいと思います。あなたの命は、あなたが思っている以上に価値があります。

今は2025/7/28、夏まっさかりです。

夏は好きですか？
自分は、大好きです。

夏！

• 小田和正さんの歌詞に「夏は冬に憧れて、冬は夏に帰りたい」という一節があります。
  多くの人は他の季節に想いを馳せますが、自分はずっと夏でも大丈夫。
  心がいつも夏に繋がれているのは、夏だけが与えてくれる特別な感覚があるからです。
• 『エヴァンゲリオン』の物語世界もずっと夏でしたね。
  蒸し暑さと蜃気楼のような日差しが、緊張感と非日常感を際立たせています。

夏が好きな理由

1. 肌が綺麗になる

   • 魚鱗癬という遺伝性の疾病を持っており、冬の乾燥で肌がひび割れてしまいます。痛みやかゆみはないものの、見た目で差別を受けた経験もあったりします。
   • 夏の高い湿度が肌を潤わせ、コンプレックスが和らぎます。

2. 緑が鮮やか

   • 散歩道の雑草から大木の葉、芝生まで、あらゆる緑が生命力にあふれています。
   • 日差しに透ける葉の色を眺めると、生きる力が湧いてきます。

3. 太陽からエネルギーをもらう感覚

   • ジリジリと照りつける光を浴びると、体内にエネルギーチャージされる気がします。
   • ビタミンD生成だけでなく、気分も高揚します。

4. 日が長い

   • 夕方になってもまだ明るく、1日がゆったりと続く錯覚を受けます。
   • 活動時間が増え、充実感がアップする、ような？

5. 夏の味覚

   • しそ、茄子、トマトなど、旬の野菜が瑞々しく美味しい。
   • 冷やし中華やかき氷など、さっぱりヘルシーな料理が楽しめます。

6. 花火

   • 最近は行ってないのですが、友人や彼女と行った思い出があります。
     夏は切なさもありますね。。。

もう今後は無いと思うのですが、新しいブログを立ち上げたばかりということもあって、書いてる途中のブログが消えました。。。まだ新しいブログのお作法に慣れていないというか、まぁそういう時期です(その案件は完全にボツにしたので、未だに上がってないです)

感情と向き合う

ブログが消えると悲しい、怒り、喪失感、「また同じ作業をしないといけない」ことへの嫌悪感など、色々な感情が湧き上がってきます。。。
まずは落ち付く時間を持った方が良いかなと思いました。感情を処理する時間は必要なんだと思います。

理性よりも感情が優勢な時は、選択肢があるのに無いような錯覚を受けます。
しかし、時間が経つと少しずつ理性で考えられるようになります。
例えば、今の状態(悲しい、怒り、喪失感、何も生みださない感覚、また同じものを書かないといけない)について「本当にそうなのかしら？」って考えてみたりするかもしれません。

大事なことなので重ねて書きますけども、多かれ少なかれ時間は必要だと思います。今回の例は少ない時間である程度冷静になれる事案ですが。

理性で考えられるようになったら

別の選択肢としては以下があると思います。

• 時間を空ければ今の嫌な感情は薄れるかもしれない
• 消えた文章を再度書かなくても良い。
• 全く別の案件や文章を書いても良いはず。
  他にも色々な選択肢はあると思います。

さらに理性で考えられるようになった。

そして、もう一段階進むと以下な感じですかね。

• 感情と少し距離を取ってみる
  • 自分の感情を客観視する。
• 自分の受け取り方はそれで良いのか
  • 書く内容を変える
  • 時間を空ける
• 感情を否定しない余地
  • いまの気持ちは一旦保留にしてもいい
  • "いまの私”に無理をさせない
  • 「感情を切り離す」ことじゃなくて、「感情ごと抱えたまま別の視点(選択肢)を持つ」

最後に

感情の話はまた後日に書くと思います。
感情に関しては、まだまだ考える余地はあるのですが、今はひとまず「こんな感じかな」と思っています。

そして、「喪失感」「何も生みださない感覚」ですが、ブログが消えたことにより新たなブログを一本書けてるので、十分に有益でしたし良いきっかけになって良かったな、と今は思っています(笑)

みなさまは測定してますでしょうか？スケールで測る、物差しで測る、全て測定です。
今日はコンピュータの状態を見える化するアプリをサーバへ入れてみました。
つらつら書いてみようと思います～。

なぜ測定し見える化するのか

それは「測定し見える化するのが好きだから」です。
もちろん、見える化によってサーバが遅い原因がわかったり、トラブル時に通知されるということも大事なんですが、「そもそも好きだから」が第一なんだと思います。

昔、デフラグというハード・ディスクの中のデータを整列させるソフトがあったのですが、それをずっと見ているのが好きでした(笑)。単にある場所のデータが上から整列していくだけなのですが、なんか見ていて心が落ちつく。。。それと似てるのかもしれないです。あのカチカチっと整理されていく感じが好きでした。

松本零士メーターへの憧れ

• (google 画像リンク) 松本零士メーター

もっと言うと、松本零士メーターへの憧れもあるのかもしれない。。。とにかく使う使わないは別にして、コンピュータの状態を見えるようにするのが好きです。しかもそれが実用になるんだったらそれに越したことはない。

メーターと言えば車のメーター？

メーターで思い出すのは車のメーターですかね。昔は大森などの安いメーカーもありましたが、今はDefiばかりですね。。。今はOBD2から情報が取れるので、そもそも物理のメーター自体が必要なくて、オービス探知機などで表示させたり、携帯電話のアプリで表示させたりします。時代ですね。

メーターという英語

ちなみにメーターは名詞で「測定器やメーター」を表します。でも to meter って使われ方もあるらしく動詞になるそうです。測定された結果や指標、尺度などを意味するメトリック(複数形はメトリクス)は名詞なんだけど、こちらには動詞としての意味は無いらしいです。メトリクスという単語は、情報システムのセキュリティ関連では良く聞きますね。セキュリティはいかに情報を収集するかは非常に重要です。そして、英語は難しいですね(笑)

今回インストールした測定アプリ

固有名詞は重要ではないのですが、今回入れたのは glances というプログラムがどれくらい CPU や ディスク、ネットワークを使ってるのかを可視化するものですね。以下な感じものです。

ちなみに Zabbix というサーバ監視システムがあるのですが、こちらは随分前からがっつり使ってました。
以下はサーバのハードディスクの温度です。

もちろん、測定することによってコンピュータの負荷になってしまっては本末転倒なのでそこは気をつけてます(笑)

なんか見える、ってのは、気持ちが良いですよね。。。(^^)

本を読む、ブログを見る、Youtubeを見る、映画を見る、音楽を聞く、芸術を鑑賞する、スポーツ観戦する、ゲームをする、
自分はこれら全て、非日常を体験することで満足を得ていると感じています。

で、自分のブログはどうか。
申し訳ないことに、非日常のような情報をお届けできそうにありません。。。
最初に謝罪したい所存であります。。。

でも書かずにはいられない。
ただなんか書きたいんです。
これって、岡林信康さんの手紙という歌に似てるのかもしれない。。。
あと徒然草とか。気が狂ったりはしないですが。。。