今日も1日が過ぎて終わりに近づいてます。。。まぁ「そういうこともあるよね」って1日でした(^^)
(徒然草並に内容が無いですが。。。)

このブログのアップデート失敗

アップデートしたら「致命的なエラー」的なメッセージ。まぁそういうこともありますよね。。。
焦りや後悔というよりは、多分、世間的にはあるあるなトラブルだと感覚的にはわかっていたので、あまり慌てませんでしたかね。

予想通り、AIと協力しながらサクっと解決しました
(plugin フォルダの名前変更、初期化 -> 1つずつオンにして原因のPluginを特定。今回は Google reCapture Plugin のエラーでした)

ポトスを剪定

休職してから(いや休職する前からw)、全く剪定してなかったので、まずは絡まった茎を丁寧にほどいていく。。。そして枯れた葉っぱを取り除く。。。
そのうちに、もうばっさりと切っちゃって良いんじゃね？と思いばっさり切りました(笑)！そしてすっきり！

通院日

• 転院してから3回目の通院日です。
• 報告事項
  • 薬の飲み方(〇日まで1上、△日から2錠など)
  • 副作用はない。
  • 夜は眠れてる(リフレックスを飲めば)
  • 少しそわそわ感がある。
  • 今の気分は平均すると35点/100点満点位。このまま継続で良くなっていくか心配
• 今後の薬の計画と対応(薬はレキサルティ)
  • まだ2錠の薬を飲み始めて1週間なのでもう少し様子を見たい。
    また、この薬(レキサルティ)は副作用が強いので安易に増やすのはおすすめできない。
  • 最近、動けるようになってきたので薬はほぼそのまま。次の通院は2週間後。
  • 睡眠障害の副作用 -> 今後、睡眠障害が起きるかもしれないので、睡眠薬を処方してもらいました(お医者さん推奨)。今は眠れてますが、この先、眠れなくなると辛いですからね。。。なんか睡眠関連の記事、先日書いたような。。。
  • そわそわ感 -> 今でもあります。あまりそわそわするようなら、薬を飲む量を減らしても良いとのこと。
  • 食欲増進 -> 今でもありますw。まぁ少しずつ。。。

買い物

クリニック近くのスーパー駐車場が時間貸しをやってるのでそこへとめてるのですが、1000円以上の買い物で3時間まで無料になる太っ腹ぶり！うちの近くのスーパーがいまいちなこともあり、同系列のスーパーで買い物ができるようにポイントカードとか作ってきました。

新眼鏡の引き取り

随分前から見えにくかったので新調しました。。。今回は遠く用(車用)と近く用(パソコン用)の2つです。

1日中、ほぼパソコンしか見てない時があるので、近く用の眼鏡は欲しかったです。
引き取り予定日の1日前だったのですが、運良く既に届いてました。

ちなみに裸眼視力は0.05位です。まぁこういうこともありますよねってことで(笑)

傷病手当金申請

「労災申請してますか？」のチェックボックスを、チェックし忘れていて戻ってきました。。。(T_T)
自分が悪いのですが、それでもちょっと悲しかったです。。。
そういうこともあるんでしょうし、そんなに引きずってはいないのですが、ちょっと悲しかったです。。。

でも、3月末までの傷病手当金が振り込まれたのは6月末ですし、急いではないんですが、なんかもんもん。。。
返信の返信は駅前のポストへ投函です。

今日も1日が過ぎていく。。。

今日も1日が過ぎて終わりに近づいてます。。。まぁ「そういうこともあるよね」って1日でした(^^)

朝起きて、昼疲れて、夜寝れなくて、つらくてつらくてしようがない時でも、自分はできていることをご紹介です。
もちろん、命が最優先です。命を守るより優先されることはありません。

でもそれ以外で、自分はたまたま無理なくできてる事を挙げていきたいと思います。
みなさんにも、最後の力を振り絞って真面目に生活している事、はありませんか？

(無理なく、が重要です。たまたま自分はできてるだけで、それが偉いわけではないです)
(結果より過程が大事なので、三日坊主でもやろうとしただけで価値があります)
(できない自分を責めないで下さい。そういう意図で書いてるわけではありません。。。)

この文章の目的

つらい日々を送られている人々が、残り0.5mmで無理なく何ができるのか、を一緒に考えて今の苦しみを乗り越えていければと思っています。
(もちろん、以下の内容以外でも良いと思っています)

昼夜逆転させない(夜寝て朝起きる)

うつ病の時って朝が辛くて夕方から調子が良くなる日内変動があるので、夜、寝たくないですよね(笑)

最初の休職時は、少しずつ夜更かしになって、朝5時位に寝て午後位から起きて、って生活になってました。
もちろんお医者さんから「生活リズムを正しくしましょうね～」と言われ昼夜逆転を元に戻しました。
2007年以来、ずーっと夜は早め(20時～22時)に寝て、朝は4時～7時に目が覚める生活を送っています。

この習慣は不思議と無理なく続けられているのですが、うつの辛さより夜早く寝る方が辛くない。
もっというと寝るのが大好きで、薬を飲むと夜は眠れるので助かってます。

眠れない夜は辛いので、お医者さんに睡眠薬を出してもらえるなら、出してもらった方が良いです。
朝、寝たりない感覚は無いのですが、夢を良く見るので眠りが浅いのかも？(精神科の先生から助言頂きました)
今のスマートウォッチでは睡眠ログを取れないので、今、新しいスマートウォッチを発注中です。
睡眠ログがデータ化されましたら、またここに結果を書きますね。

薬をかかさず飲む

2007年から毎日、かかさず薬を飲み続けており、2025年6月まで、ずっと抗鬱剤を飲んでいました。
(自分はジェイゾロフトとリフレックスです)
リフレックスに眠たくなる成分があるらしく無理なく眠れるので助かっています。

自分は薬を飲む事に抵抗がありません。

• 1つ目は、薬を飲まない=「社会生活が送れない」、「楽しい人生を送れない」なら薬を飲みます。
  
• 2つ目は、精神疾患は心の病気ではなく脳の病気だと思っているので、生活習慣や認知行動療法、カウンセリングだけでは良くならないと信じているからです。
  (逆も然りなのですが。。。)
  
• 3つ目は、そんなに薬を飲み続けるなんておかしい、と言う人の事をまったく気にしないことです。
  自分としては、何か言ってるな、程度で、怒りも拒絶もなくただ淡々と言葉が通り過ぎていきます。
  そう信じている人なんだな、その人は脳梗塞とかになっても薬を飲まないのかな？、など、
  一瞬思いますが、さらーっと水のごとく流れていきます(笑)

継続的な暴飲暴食をしない

自分はBMI 19～21.5を無理なく維持できています。
うつ病(or 双極性障害II型？)と糖尿病の両方を患っているからです。

食べなくなったものは白いものは以下です。
(パン、お米、うどん、等)
(お米を食べないので、お寿司とか丼物も家や一人では食べないです)

低GI食品や低カロリーな食品でもおいしいものが沢山あります。
(豆腐、納豆、しらたき、お魚、もやし、等々)
AIに色々教えてもらいながら、日々大嫌いな料理に励んでいる次第であります(^^;)
まぁたまには飲み会もあったり、他にも色々ありますがなんとかやってます～。

家や一人でお酒を飲まない

これが最後まで残りましたが、数年前からやっとやめられました。
理由は友人が心配するからです。

ただ、お酒の飲み過ぎ(毎日一人で飲んでる)は置いといて、1週間や2週間に1度の飲酒では、言うほどうつの体調に影響はないのは？、と個人的には思っています。。。
(もちろん、お酒はうつ病以前に体に悪いものであり、一部で合法麻薬と言われてるものなので、飲まないには越したことないです)
(「酒は百薬の長」は嘘だと思っています(笑)

外で人と会う時は飲みます。
まぁ外で人と無理なく会える、って時点でうつは大分良くなってるのかな、と個人的には思っています。

お酒を飲んでうつの体調が悪くなった、は今までには無いですが、死にたい気持ちは強くなります。なので、お酒を飲む時は「死にたい」気持ちが増幅されることを知り、「絶対に自殺をしない」という覚悟が必要です。

ちなみに、代わりにノンアルビールはめっさ飲んでます(^^)

まとめ

人間、一度に沢山の事を変えるのは大変なことです。。。でも年に何回か、変えても良いかもと思える事があって、もしかしたらそれが習慣化するかもしれません(しないかもしれません(笑)。でも良いんです。人間だもの。。。

文章って上手に書かないといけないんでしょうか？

自分は文章は上手に書かなくても良いような気がしてきました(もうすぐ50歳になります)

ビジネス文書

ビジネス文書では単純さが求められます。結論を先に。主語+述語。これが最強で、主語+述語に形容詞を付けて、という具合に広げていきます。
例えば、今までに書いた文章をビジネス文章で書くと以下のようになると思います。

• 文章は下手でも良い
• 理由
  • 味気なくなる(人間味が無くなる)から
  • その人の個性も無くなってしまうから
  • つまらなくなるから

大体こんな書き方になる？と思っています。ただ、自分はこういう文章を書くことに飽きてしまいました(笑)
書く前に構造化して、逆算して書いていく。まぁ、このブログも書く前に構造化はするのですが、目的が違います。
エンジニアとして書いた文章(仕様書など)でお金をもらうことと、趣味で書くということ。
趣味で書いてるんだから、文章はうまくなくても良いじゃない、人間だもの(笑)

文章を書く目的

自分はただキーボードで文字を打つ事が好きなんです(結果より過程を重視するタイプです)
誰かのリアクションが無くてもモチベーションは維持できます(リアクションがあるに越したことはないのですが(笑)

また内容も、誰かを傷つけてないか、といった最低限のチェックはするようにしてますが。。。

まとめ

みなさんは何のために書いて発信していますか？誰かに読まれるためですか？自分の脳内を整理するためですか？
自分は自分が書きたいから書いています。そして、この歳で下手な文章でも良いと思えるようになりました。。。
良くAIにレビューしてもらいますが、最近は誤字脱字など以外はスルーするようになってきました(笑)

簡単ですが、終わります～(^^)

大きく分けて、現象と対策について書いていこうと思います。

現象

完璧主義が良くない、というのはみなさん周知の事実だと思います。でも最近、それを理解しているはずの自分が「これって完璧主義に片足、突っこんでないか？」と思うようなことがありました。今日はそれについて書いてみようと思います。

完璧主義が悪さをする場合

• 日頃の改善。今をよりよくしたい -> 思ったようにより良くならなかった、失敗した。
• ゲーム：ミスをゼロにしたくて寝る間も惜しんでリトライを繰り返す
• PCの改善：設定ひとつに数時間をかけ、他のタスクが後回しになる

原因・背景

なぜ完璧主義に戻ってしまうのか？(完全に戻るわけじゃなく一部分だけでも)
自分は「感情により理性の一部を忘れるため」と思っています。
感情の場合、多くは時間が解決します。ですが、感情の渦中にいるときはそれに気づきません。

感情の種類

最初は恐怖や不安といった感情から他の感情へ派生するのでは、と考えました。
具体的には以下の通りです。

1. 最初
   1. 恐怖(自分の工数の問題、納期の問題)
   2. 不安(漠然とした不安)

2. 派生する危うい状態	状態	詳細
   焦り	思った通りにいかない。 コントロール外のできごと。結果への執着。
   怒り	予定通りに進まない。 他人のミス。 自分のミス。
   期待	自分が思い描いていたことと違う。
   べき思考	高い水準の結果を期待してそこまで到達すべきだ。

具体例

• AIと相談しながら、家のコンピュータの改良作業を行っていた。
• 途中で2台のコンピュータが起動しなくなり、コンピュータがサービスの提供をできなくなった。
• 当てはまる感情
  • 恐怖：このままコンピュータが起動せずサービスを使う事ができないのではないか？
  • 不安：サービスを使えない？
  • 焦り：いつまでサービスが使えないんだろう？
  • 怒り：自分は悪くない(AIが言った通りに作業した)のになんで起動しないんだ！
  • 期待：コンピュータの改良はうまくいくはずだ
  • べき思考：コンピュータは期待するサービスを常に提供すべきだ

対策

ここからは完璧主義を手放す対策について考えていきます。

まいっか

• なんだかんだ一番効果が高いと思っています。
• 具体例
  • まぁコンピュータのサービス提供が止まっても死ぬわけではない。
  • コンピュータのサービスの代替案を探してそちらで作業する。
  • そのうちに解決するだろう。

低い目標を設定する

• 次の電柱まで歩こう的な、低い目標を設定する
• 例
  • とりあえずコンピュータを起動するまで
  • バックエンドのサービスを起動して問題点を解決するまで
  • ミドルウェアの問題点を解決する、など

結果主義になり過ぎている

• 手段や作業にフォーカスしないと完璧主義になりやすいです。
• 例
  • こうあるべき、ここまで達成すべき。気がつくと考えてしまう。
  • 本当に無理なら納期は伸ばすか、クオリティを下げる、お金をかける、などなど

定期的に見直す癖をつける

• 感情に支配されている最中にも、俯瞰する思考を意識する。
  • 「これって完璧主義じゃね？」と考えることを習慣化する。

備考

備えの話

とは言っても備えは必要です。どの作業もしなくて良いとは限りません。

良い医者とは？の例

良い医者とは、自分の患者を自分で治せなくても落ち込みません。自己肯定感が高いからです。自分が治せなければ、他のお医者さんを紹介する。逆に自己肯定感が低い医者は、自分で治せなくても自分でなんとかしようとします。挙げ句の果て、治らないのは患者のせい、ってことにします。完璧主義ですと「医者が患者のことを治せないのは許せない」となってしまうのです。そうではありません。完璧主義を手放し、自己肯定感を高くし、Win-Winになれるような関係を築いて行くことが目的です。

参考書籍

参考書籍として以下の本はとても良かったです。

• 23のマンガによる心理カウンセリング : 失われた自分を求めて

まとめ

気がつくと完璧主義に戻ってしまう、それを定期的に俯瞰して考え直す。とても難しいですが、自分も実践してみようと思いました。何ごとも程々に。。。

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やらなくても良いことリスト（気分が低い日の省エネ設定）

1. 無理に“ポジティブ”になろうとすること
   • 無理はよくないです。。。
2. SNSで他人の充実ぶりをチェックすること
   • あなたは今日生きてるだけで価値があります。
3. 未来の不安を今ここで全部解決しようと考えること
   • 過去や未来を考えない。禅の言葉で前後際断という言葉があります。
4. タスクを完了しないと“無価値”と感じる思考ループ
   • そもそもそのタスクは必要なのか。先延ばしにできないのか？を考える。
5. モチベーションのない自分を責めること
   • あるがままを受け入れましょう。
6. 過去の後悔を繰り返し反すうすること
   • EMTという方法があります。末尾に参考図書を記載します。
7. 情報を詰め込みすぎて逆に疲弊すること（ニュース、検索癖）

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やらない方が良いことリスト（意識して避けたいNGゾーン）

• 体や心が動かない状態で“とりあえず動こう”と無理する
  • 何ごとも無理はだめです。。。動くときも少しずつ、作業負荷の軽いものから。。。
• 中途半端な状態で人と比較する（しかも自分にだけ厳しく）
  • 自分は自分で良いのです。迷惑はお互い様な部分もあるのです。
    と言っても、他人からの迷惑には寛容に、自分がかける迷惑については敏感になった方が良いのは良いのですが。。。
    でもたまには自分を許してあげましょう。
• 「○○すべき」に縛られて、行動できない自分にイライラする
  • べき論は本当に病みます。。。自分も気を付けたいです。
    本当にそうなのか？は常日頃から考えるようにしています。。。
• 眠れていない時にカフェインやエナジードリンクで上書きする
  • 自分はコーヒーを飲むと夜眠れなくなるおで飲むのをやめました。
    せっかく薬のおかげで眠れるようにしてもらってるのにもったいない？と思ってしまいます。。。
    あと寝れないのが怖い。。。
• 予定が狂ったことに過度に落ち込む
  • 予定は未定でOK。
• 「この時間を無駄にした…」と自己否定する
  • 無駄なことなんてないんだよ、っていうありきたりな言葉でOKです。
    これを本当に理解すると大分楽になります。
• なにもしていない時間を“負け”と捉える
  • 何もしない時間が至高。これは禅のお坊さんも言ってますね。何もしないを本当に楽しめるなら、それ自体が楽しみになりますし、目的になります。

---

まとめ

個人的にはかなり芯をくってるのではないかと思いました。
今日ものんびり過ごして、おだやかな1日でありますように。。。

---

参考書籍(amazon 宣伝 link)

• kndle unlimited を購読されている方は是非。
  • たった５分、目を動かすだけでココロが軽くなる。アイムーブメント・セラピーの教科書

(作成：2025/6/22)(更新:2025/6/26)

人のつらさは自分のつらさとは関係ないですよね。
でも自分もつらいです。。。
死にたいほどつらい時、、、

死にたいと思うのはあなたのせいではないです。

脳疾患です。脳の病気なのです。なので、あなたのせいではないのです。。。

なので自分を責めないで下さい。

今は信じられなくても、お医者さんに通って薬を飲めば回復する可能性があるのです

(合う薬を探す事は必要だと思うのですが。。。)

と言ってもそう思えないのがうつ症状なのですが。。。

対策

ただ過ぎさるのを待つしかないです。

でも少しだけ生きても良いな、と思えたら

ちゃんと薬は飲みましょう

寝ましょう。眠れなくても。。。

ただ寝るだけではないです。脳を使わない方法で。。。

1. 瞑想ができるなら最強です。
   • 呼吸に集中して、、、息を吸って、吐いて、、、
2. タオルの端を持ったりすりすりしたりするなど、なにか癖みたいなものはないですか？
   自分の身体を傷つけない方法でリラックスできる何かを探しましょう～。。。
   • ちなみに最近の自分は、クーラーの室外機にミストをかけるのが好きです。
     • 趣味でエアコンの室外機を冷やす(手動)
       正直ちょっと技術力のムダ遣い感が半端ないです(笑)
3. 何度も読んだマンガを読む
4. 何度も読んだ小節を読む
5. 猫のYoutubeを見る、
6. 映像を見れるなら見てみる。
   • テレビ
     • できれば録画されてるもの
   • サブスク
   • Youtube
   • アニメ
   • 泣ける動画

　もし可能なら「死にたい」を言い変えてみる

• もちろん、言い換えることが難しければしなくてOK
• 例です
  1. 胸が締めつけられるような感じがして辛い。
  2. 胸がグーってなって辛い。
  3. 一歩をあるく度に気分が落ち込んで、その場で座り込みたくなる。
  4. 何かをやり始めても、そこからモチベーションが上がる事がなく辛い。
  5. 楽しいことを楽しいと思えなくなった。
  6. 笑えない。
  7. 眠れない。
  8. 起きれない。
  9. 動けない。
  10. 食べものがおいしくない。
      • などなど。。。

今日はただそこに居るだけで、生きてるだけで十分です。

ゆっくりしましょう。。。

(追記：2025/6/27)

規則正しい生活について

• これだけは、2007年、通院時に指摘されてからずっとできてます。
• 最初に通院してたころは、午前4時に寝て、午後位に起きてました。
• 今は遅くとも22時まで(平均は20時)には寝て、4時～6時位には起きます。
• リフレックスという薬に睡眠薬の作用があり、飲むと眠れます。
  逆に飲まないと眠れないです。
• 眠れない方は睡眠薬を処方してもらったほうが、楽にはなると思います。

自分には向かない対策(やってもやらなくても効果がないもの)

これを書くと一気にネガティブに聞こえる内容になってしまうので書くか迷ったのですが、あまりにも逆の事が書かれてる記事や病院のブログが多いので書かずにはいられませんでした。。。

背景

1. 精神医療は科学的なアプローチだと思っています。臨床の結果、100%効果があるものなどありえないのです。
2. 自分は精神病を脳疾患だと思ってるので、それを生活習慣でどうにかしよう、ってのがそもそもどうなんかなぁ、と思います。脳梗塞とか脳溢血の人が脳の根本的な問題を治さず回復するでしょうか？
3. 自分は2007年からうつ病と診断され、ずっとうつ病の治療を行ってきました。最近では、SSRI, SNRI, NaSSAの3種類を処方マックスで飲んでましたが、回復しませんでした。というか、本当に脳内物質で足りてないのってセロトニンなの？って話です(リズム運動、朝日を浴びる=散歩的な。。。)
4. 自分ドラマーでもあるので(なのでどらむすこです(笑)、リズム運動が良い = 無理してエレキドラムも叩いてみたのですが、全く回復しませんでした。

散歩

• どの本やネットの情報にも書いてありますが、散歩によって回復した人って100%ですか？ってことが気になります。
  自分が調べた情報だと50%位の人に効果があった、という情報もあり、たった半分の人に効果があっただけです。
• 自分の場合は、すればするほど体調が悪くなります。
  写真を撮るのが趣味なので、やる気になればやるのかもしれませんが、調子が悪い時は絶対と言っていいほどやらないです。
  自分の中では、散歩は体調が良い時にするものです(精神科の先生にも確認とれてます)
  散歩が良いと言うので、2年前に自転車通勤から徒歩通勤へ変更。毎日往復、2時間かけて歩いていました。会社に行けなくなる前日まで歩いていたのですが、結局、休職になるのを防げませんでした。この経験からも散歩に対しては効果に懐疑的です。

朝日を浴びる

• 意識しなくても普通に生活してれば浴びます。
• 意識的に浴びても全く体調が回復しませんでした。
  • 意識的に朝日に浴びるのをやめました。

音楽を聞く

• いい音で音楽を聞く、ってのは結構コストがかかります。
• 気が向いた時は聞くのですが、無理して聞くものではないです。

食生活

• 自分は影響ないです。元々糖尿病ということもあり、食生活は日頃から気をつけています。白いもの(パン、米、うどんなど)は基本食べない。主食は、納豆豆腐、サラダも1日に1回は必ず食べてます。もちろん、ラーメンなどは食べません。食べても3ヶ月に1回程度。すごく我慢しながら生活をしています。一度に多くは変えられないので、2,3ヶ月に1つのペースで、少しずつ変えてます。今までにやめたのは、牛丼、カレー、アイス、枝豆、ラーメン、などなど。。。食べる量もすこーしずつ減らすようにはしています。これは鉄の意思で、知り合いの糖尿病患者で管理できている人を見たことがないので、個人的にはかなり凄い事かな、と思ってます。

香りをいかす

お香を炊くのは好きですが、別に炊かなくても体調に影響はありません。

体力をつける

これは前のお医者さんに言われたのですが、「無理して動かなくても、人間は生きてるだけで基礎体力を維持できる」と言われ、そこから急に回復した経験があります。無理に外出とかはしないことに決めました。

寝る(横になる)のをやめる

自分は寝て(横になって)伸びるタイプです。寝たり横になれるのにそうしないのはありえないです。

飲酒

家や一人で飲まないのなら良いのでは？と思います。知り合いとの飲み会程度で2週間に1回や1ヶ月に1回程度。自分は、2024年8月から2025年6月末までで、飲酒した日は3回です。ただし、1ヶ月に数回の飲酒をやめてもうつや双極性障害が回復することはありませんでした。。。

飲酒2

お酒を飲むと「死にたい」気持ちが強くなります。当社比、3倍位強くなります。なので、死にたい時はお酒を飲まない。飲んでしまっても「死にたい気持ちが強くなる」ことを意識して絶対自殺をしない。お酒を飲むということは、覚悟が必要ですYO(^^)

他にもありそうですが、このへんで。。。(笑)

動かないといけないけど、まったく動けない。。。
そういう時、ありますよね。
あたり前のことですが、今一度、おさらいしてみます。
（よく見る「やり始めたらやる気が出てきた」って記事、たくさんありますが、うつ病とか双極性障害だと、そんなことはあり得ないですよね。。。）

作業を分けて、少しずつこなす

正直、これしかないのかな、と思います。
ただ分けられないものもあります。

例

1. ご飯の準備
   1. 食材を台所へ出す
      • 休憩する
   2. 食材を切る
      • 休憩する
   3. 食材を器へ盛る
      • 休憩する
   4. 食材を居間へ運ぶ
   5. 食べる
2. 宛名書き
   1. 封筒を出す
      • 休憩する。
   2. 切手を出す
      • 休憩する。
   3. ペンを準備する
      • 休憩する。
   4. 住所を確認する
      • 休憩する。
   5. 宛名を書く
      • 休憩する。
   6. 差出人を書く

「分けづらい作業」「まとまりが必要な動作」(作業コストが高く一気にこなさないといけないもの)

無理してやらなくても大丈夫です。まずは自己肯定感を上げることから初めましょう。

1. 散歩
   • 戻ってくるまでが一連の動作
2. ゴミ捨て
   • 一度外に出たら、ゴミ捨て場に行って戻ってくるまでが一連の動作
3. 買い物
   • これも、戻るまでがひとまとまりの行動になります。

もう今後は無いと思うのですが、新しいブログを立ち上げたばかりということもあって、書いてる途中のブログが消えました。。。まだ新しいブログのお作法に慣れていないというか、まぁそういう時期です(その案件は完全にボツにしたので、未だに上がってないです)

感情と向き合う

ブログが消えると悲しい、怒り、喪失感、「また同じ作業をしないといけない」ことへの嫌悪感など、色々な感情が湧き上がってきます。。。
まずは落ち付く時間を持った方が良いかなと思いました。感情を処理する時間は必要なんだと思います。

理性よりも感情が優勢な時は、選択肢があるのに無いような錯覚を受けます。
しかし、時間が経つと少しずつ理性で考えられるようになります。
例えば、今の状態(悲しい、怒り、喪失感、何も生みださない感覚、また同じものを書かないといけない)について「本当にそうなのかしら？」って考えてみたりするかもしれません。

大事なことなので重ねて書きますけども、多かれ少なかれ時間は必要だと思います。今回の例は少ない時間である程度冷静になれる事案ですが。

理性で考えられるようになったら

別の選択肢としては以下があると思います。

• 時間を空ければ今の嫌な感情は薄れるかもしれない
• 消えた文章を再度書かなくても良い。
• 全く別の案件や文章を書いても良いはず。
  他にも色々な選択肢はあると思います。

さらに理性で考えられるようになった。

そして、もう一段階進むと以下な感じですかね。

• 感情と少し距離を取ってみる
  • 自分の感情を客観視する。
• 自分の受け取り方はそれで良いのか
  • 書く内容を変える
  • 時間を空ける
• 感情を否定しない余地
  • いまの気持ちは一旦保留にしてもいい
  • "いまの私”に無理をさせない
  • 「感情を切り離す」ことじゃなくて、「感情ごと抱えたまま別の視点(選択肢)を持つ」

最後に

感情の話はまた後日に書くと思います。
感情に関しては、まだまだ考える余地はあるのですが、今はひとまず「こんな感じかな」と思っています。

そして、「喪失感」「何も生みださない感覚」ですが、ブログが消えたことにより新たなブログを一本書けてるので、十分に有益でしたし良いきっかけになって良かったな、と今は思っています(笑)

みなさまは測定してますでしょうか？スケールで測る、物差しで測る、全て測定です。
今日はコンピュータの状態を見える化するアプリをサーバへ入れてみました。
つらつら書いてみようと思います～。

なぜ測定し見える化するのか

それは「測定し見える化するのが好きだから」です。
もちろん、見える化によってサーバが遅い原因がわかったり、トラブル時に通知されるということも大事なんですが、「そもそも好きだから」が第一なんだと思います。

昔、デフラグというハード・ディスクの中のデータを整列させるソフトがあったのですが、それをずっと見ているのが好きでした(笑)。単にある場所のデータが上から整列していくだけなのですが、なんか見ていて心が落ちつく。。。それと似てるのかもしれないです。あのカチカチっと整理されていく感じが好きでした。

松本零士メーターへの憧れ

• (google 画像リンク) 松本零士メーター

もっと言うと、松本零士メーターへの憧れもあるのかもしれない。。。とにかく使う使わないは別にして、コンピュータの状態を見えるようにするのが好きです。しかもそれが実用になるんだったらそれに越したことはない。

メーターと言えば車のメーター？

メーターで思い出すのは車のメーターですかね。昔は大森などの安いメーカーもありましたが、今はDefiばかりですね。。。今はOBD2から情報が取れるので、そもそも物理のメーター自体が必要なくて、オービス探知機などで表示させたり、携帯電話のアプリで表示させたりします。時代ですね。

メーターという英語

ちなみにメーターは名詞で「測定器やメーター」を表します。でも to meter って使われ方もあるらしく動詞になるそうです。測定された結果や指標、尺度などを意味するメトリック(複数形はメトリクス)は名詞なんだけど、こちらには動詞としての意味は無いらしいです。メトリクスという単語は、情報システムのセキュリティ関連では良く聞きますね。セキュリティはいかに情報を収集するかは非常に重要です。そして、英語は難しいですね(笑)

今回インストールした測定アプリ

固有名詞は重要ではないのですが、今回入れたのは glances というプログラムがどれくらい CPU や ディスク、ネットワークを使ってるのかを可視化するものですね。以下な感じものです。

• 

ちなみに Zabbix というサーバ監視システムがあるのですが、こちらは随分前からがっつり使ってました。
以下はサーバのハードディスクの温度です。

• 

もちろん、測定することによってコンピュータの負荷になってしまっては本末転倒なのでそこは気をつけてます(笑)

なんか見える、ってのは、気持ちが良いですよね。。。(^^)

HSTSってなに？(1)

HSTS（HTTP Strict Transport Security）という言葉を知ってる人は殆ど居ないと思う。
知ってるのは情報システム系の人間だけで、その中でもごく限られた人だと思う。

HSTSを簡単に言うと、ウェブサイトがブラウザにHTTPSでのアクセスを強制するセキュリティ機能だそうです。
わからないと思いますのでちゃんと説明しますね(笑)

サーバの管理者(自分)が、サーバAでHSTS機能を有効にする(サブドメインも有効にするとします)
すんません、先にサブドメインについても話します。

サブドメインって何？

うちのドメインは 「tar3.net」 です。
このブログのURLがそうなってたりします。

サブドメインは、例えば「hoge.tar3.net」みたいなドメインです。
ドメインとは URL の最初の方にくるものです。
例えば https://tar3.net/wordpressPublic とすると、「tar3.net」 がドメインと呼ばれるものです。

tar3.net の前に何か付くのがサブドメインです。
例えば、https://hoge.tar3.net/wordpressPublic とかがサブドメインです。
まぁそんなに難しく無い話です(^^)

HSTSってなに？(2)

元に戻って、
サーバAでHSTS機能を有効にする(サブドメインも有効にする)
サーバAのドメインは、「tar3.net」だとする。

サーバBのドメイン(家の中)は、 「hoge.tar3.net」 とする。

家のPCでサーバAにアクセスする -> HSTS の情報が PCのブラウザ(EdgeとかChromeとかFirefoxとか)に保存されます

何が問題？

このあと「hoge.tar3.net」にアクセスすると、http://hoge.tar3.net にはブラウザのHSTS情報を削除しないとアクセスできなくなります。
(自動的に「https://hoge.tar3.net」になってしまう。。。)

困りますよね？何が困るって、この事を知らないと原因の特定が非常に困難(笑)
最初にこの現象に遭遇した時は、解決に数週間を要しました(笑)

で、今日久しぶりにセキュリティ系を見直して、HSTSを有効にしたんですが、
AIの言う通りに設定したら「サブドメインも含む」になってたんです。
もう、家の中の非公開サーバ達に軒並アクセスできなくなって、なんだかなぁ、ってな話でした。。。
HSTSを知ってたから1時間位で解決できましたが、知らなかったらまた数週間かかったことでしょう。。。

AIとの会話でも、なんか噛み合わないっていうか、

• 自分「これって原因はHSTSだよね？」
• AI「うん、そうだね。でもエラーメッセージは http のサイトに https でアクセスしてるからだと思うよ！
  だから http でアクセスすれば問題ないよ！」
• 自分「いやいや、HSTSをなんとかしないと http じゃアクセスできないじゃん」
• AI「そうだね。サーバの設定で http を https でアクセスできるようにしてみたらどうかな？」
• 自分「いや、もう良いですw」

結果オーライ

ということで、なんかインターネットに書いたらすっきりしました(笑)
いやー、コンピュータってほんと奥が深いですね(^^)

今日はこのブログを別の仮想マシンへ移行するか、テストしてました。
結論的には、別の仮想マシンへ移行するのはやめました(笑)
色々検討した結果、今の環境と大差無かったです。。。
(なんか、朝に「ブログ移行するかも」って記事を書いた記憶があるんですが、保存されてなかったです(^^;)

今は、このブログのパフォーマンスのチューニングと、セキュリティ強化をしこしこやってますです。

ちなみに今日のうつ or 双極性障害の気分は以下の通り。
気分：30 -> 20 -> 30 -> 15 -> 25
やる気：25 -> 10 -> 15
頭と身体：30 -> 15

本を読む、ブログを見る、Youtubeを見る、映画を見る、音楽を聞く、芸術を鑑賞する、スポーツ観戦する、ゲームをする、
自分はこれら全て、非日常を体験することで満足を得ていると感じています。

で、自分のブログはどうか。
申し訳ないことに、非日常のような情報をお届けできそうにありません。。。
最初に謝罪したい所存であります。。。

でも書かずにはいられない。
ただなんか書きたいんです。
これって、岡林信康さんの手紙という歌に似てるのかもしれない。。。
あと徒然草とか。気が狂ったりはしないですが。。。

今日の昼間、エアコンが効かないなぁ、と思ってたら、部屋の入口とふすまが全開で外気温になってました。。。
これは精神病で脳が働いてないからだと思いたい。。。まぁ色々ありますよね。。。

長い間、薬の副作用って無かったんです。。。
薬は以下な感じです。

• セルトラリン（50mg）：抗うつ薬（SSRI）
• イフェクサーSR（5mg）：抗うつ薬（SNRI）
• バルプロ酸（200mg）：気分安定薬（抗てんかん薬）
• ミルタザピン（15mg）：抗うつ薬（NaSSA）

でも最近、胃もたれというか、逆流性食道炎？的な胸焼けのようなものを
体験するようになりました。。。

症状

基本的に薬は寝る前に飲むんですが、夕飯と薬を飲む時間が離れていると
起きやすい気がしてます。。。
逆流性食道炎？的な不快感は、寝れない位つらいです。。。

対策

わからないです(笑)
とりあえず、逆流性食道炎的な痛みには、身体の左を下にして横になって寝ると軽減されます。(まぁそれでも結構痛いですけどね。。。(笑)

今回は簡単で以上なのですが、正直、これが副作用なのか、
加齢による拒否反応なのか、ようわからん状態です。。。
発生頻度は1ヶ月に数回なので、もう少し様子を見てみようと思います。。。

うつ病、双極性障害は変化が苦手です。。。
本当に無理をしない方が良いのです。。。
しかし、もし気が向いたら、あるいは無理のない範囲で少し変えられるなら、食べるものを少し変えてみませんか？

※食べ物を変えても体調が良くなるとは限りません。
自分は食べ物を変えても良くはなりませんでした。
でも無理の無い範囲で変えるのはありだと思っています。。。

うつ病、双極性障害に良いとされる食品

1. 青魚
   • これ自分は知らなかったのですが、今度しめ鯖を買ってこようと思いました。
2. 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）
   • 自分は毎日、納豆を食べるようにしてます。

あくまで生活習慣の改善なので、これでうつや双極性障害が治るとは思ってません。
でも、ちょっと意識するとちょっと変わるかもしれない、そんな気はしています。

たまにイライラしてしまいますよね。。。
感情の変化に驚いたり、落ち込んだり。。。

でもイライラしても良いんです。
良いんですが、もし他の人にあたってしまったら、あとで寄り添う優しさをもってあげると良いかな、と思います。

イライラの原因

• 参考サイト(国立研究開発法人日本医療研究開発機構)(双極性障害（躁うつ病）とうつ病の前頭葉体積の違いが明らかにーMRIにより診断の判別が可能となることに期待)
• 脳の前頭葉(あるいは前頭前野)の活動が鈍っているため、と思われます。。。
  (自分はお医者さんではないので断言はできないのですが。。。)
• どうも世間的には受け入れられていないみたいなのですが、自分の中ではうつ病も双極性障害も脳疾患だと思っています。。。
  脳溢血や脳梗塞と一緒な病気。
  自分の感情や性格は、脳の状態の結果で起きていると思っているので、個人的には違和感ないですかね。。。

イライラしてしまった時

• できるだけ人と関わらないでイライラが過ぎさるのを待ちましょう。
• もし可能ならAIにぶちまけても良いかもしれない(なおイライラしてしまう可能性もありますが(笑)
• もし人に怒りをぶつけてしまったら、落ち着いたあと、その人に寄り添う姿勢を見せましょう。
  多くの人は許してくれるはずです。
• 自分は最近、このブログを自宅サーバ内へ構築する時にイライラしました(笑)
  AIさん、本当に色々あたってしまって御免なさい(^^;)

なかなか前向きになるのが難しい病気(というか日頃から死にたくなる病気)ですが、自分も死にたいながら今日も頑張って生きています。。。
もう「1mmも頑張れない」と思っても、最後の0.5mmで生きています。。。
お互い辛いですが良くなる可能性はあるはずです。
それを少しだけ信じて過ごしていければと思っています。

理由

簡単です。
調子が悪い時に大きな決断をしない方が良い、とあちこちの本に書いてあるのと、友人に相談しても「絶対やめない方が良い！」と強く言われるからです。

他に大きな決断の例としては以下のことがあります。

1. 退職:
2. 転職:
3. 離婚:
4. 引っ越し:
5. 大きな契約や取引:

もう少し深堀り

• 「鬱の時には考えない」これが基本です。
  なぜなら非常に悲観的になっており、その考え方が変わる可能性があるからです。

退職、転職

退職しない方が良い理由

1. 辞めるのはいつでもできる
2. 傷病手当金という経済的な理由もあり
3. 年収
4. 就職活動の労力
5. 鬱の体調を考慮した勤務体系

退職のメリット(鬱が治ってから考えましょう～)

1. 今の直接的なストレスは無くなる
2. うつ病が改善する可能性はある

引っ越し:

うつにとって引越しはよくありません。
これは生活環境が大きく変わるからです。
日頃意識していない事も、引越し後はかなりの労力を使わないとできないです。

例

1. 郵便受けから郵便を取る
2. 自分の部屋や家へ移動する
3. 買い物をする
4. 自転車に乗る
5. 散歩をする
   等々

大きな契約や取引:

いわずもがな、ですがお金は大事です。。。
落ち着いてから(少なくとも働ける位に回復してから)にしましょう。。。
また、友人や知人に必ず相談しましょう。
心からのお願いです。