目次
不安になる時、ありますよね
不安になる時、よく「今を生きていないから」と言われます。
過去や未来に囚われて、今に意識が向いていない状態です。
でも、この考え方の前段階として「備えは必要ですよね」という考え方があります。
別の言い方ですと「臭いものには蓋をする」的な考え方というか。。。
不安を感じることは悪いことではない
不安は否定せず「必要な感情」として一旦は受け入れましょう。
そのあと、上手に付き合うようにします。
今に集中する考え方と、「備え」や「臭いものには蓋をする」考え方を比較します
「今に集中する」の本質は「問題に過剰に反応して苦しみを増やさないこと」です。
蓋をするのではなく、「蓋を開けっぱなしにして、必要以上に中を覗かない事」とも言えます。
また問題を扱う力を回復するための準備期間も言えます。
以下は、比較した表です。
| 観点 | 臭いものに蓋 | 今を生きる |
|---|---|---|
| 感情との関係 | 感じないようにする | 感じても巻き込まれないようにする |
| 問題への態度 | 無視・回避 | 必要なときに向き合う準備を整える |
| 意識の焦点 | 過去や未来にとらわれる | 今この瞬間に戻す |
| 結果 | 問題が溜まりやすい | 問題を「扱えるタイミング」まで保留する |
感情の変遷としては以下が考えられます。
- 受容
- 信頼
- 待つ力
また、自分へ以下の言葉をかけてあげましょう
- 大丈夫だよ
- 今は考えなくてもいいよ
不安になった時の「自分を励ます」考え方
1. 自分を肯定する
- 自分のような人は他にも居るだろう
- 自分のような人が居ても良いじゃないか
2. 他者視点で考える
- 自分以外の人が同じ境遇なら、どのように声をかけるか(自分が他人だったら)
- 自分以外の人(尊敬する人など)が、自分へ声がけする時、どのように声をかけるか(アドバイスする人が他人だったら)
不安の先は？
その先は安心でありたいですね。
自分はまだその境地に逹していないのですが、考え方を変えて達成していきたいです。
反芻思考への対処法も似てます
- 同じ事を繰り返し考えてしまうとき、基本は「ラベリング」して「脇へそっと置く」事が大事です。
例えば、引越しの予定も無いのに「物が多くて引越しが大変そうだな」と思って心配したら、以下の流れが基本です。- 「引越し思考」になってるな、と認識
- 「引越し思考」をそっと脇へ置く感覚を持つ
- 「引越しの事を考えている」と認識(○○の事を「考えている」、で客観視)
- 心に余裕ができたら、物を少しずつ減らすなどの行動を起こす。
- EMT(眼球運動による思考整理法)
脳の情報処理を助けることで、思考のループを緩める効果があると言われています。- 定規を目の前にかがげる(右や左を見て定規の端が見える位の位置)
- 反芻思考を画像でイメージする
- 目線を定規の端から端へ、右、左と10回位移動する
- 別の楽しいことにリンクする
- ゲームとか、アニメとか、テレビ番組とか趣味とか
- 感情に支配されそうになったら「スルーするスキル」を磨く
- 別のことに集中する
自分に合っていて、負担なくできる、適度な集中が必要なこと- 瞑想
- ゲーム
- 読書
- 映像(テレビなど)見る
- 5感の刺激に集中する
後記
いつも読んでくださってありがとうございます。
コロナで寝込んでまして、記事の更新が遅れました(^^;)
また不定期ですが更新していこうと思います。
ちなみに、体調がすぐれない日もあるため、更新の間が少し空くかもしれませんが、
気長にお付き合いいただけたら嬉しいです