同じ趣味の仲間と再会し、心の波を感じた夜

最近2週間、調子が良く、新しく処方してもらったラミクタールという安定剤(双極性障害の薬)が効いてる気がします。
そんな先日(8月中旬)は正月ぶりとなる飲み会でした。

休職する前は1ヶ月に1回くらい、同じ時間帯の電車に乗って同じメンツの飲み会へ行っていました。この時間の電車、普通の急行なら7駅かかるところ、快速急行なる特別な電車で、5駅で飲み会の駅に到着します、名付けて飲み会列車です。そしていつもガラガラで座れるのも良いです。

1年以上、この電車に乗ってなかったのですが、「そうそうこの感じ」となんだか懐かしくなりました。自分が何もしなくても、置いてかれたような気がしていても、変わらないこともあります。小さい事ですが、変わらないことによって思いだされる雰囲気や記憶もあって、なんかほっこりしました。

ちなみに飲み会はとても楽しかったです。久しぶりに会うことでの緊張はありましたが、話し始めると一気に1年前に戻ります。また、同じ趣味を持つ人達との飲み会なので、飲んで、食べて、良く笑って、とても楽しかったです。

ただ、お酒が入ると「死にたい」という気持ちは強くなります。強くなるというか、「死にたい」が増幅される感じです。そして、お酒が入ると眠れなくなります(深い眠りができなくなります)。できるだけお酒を飲まない方が良い、というのはこういうところにあります。死にたい時は絶対にお酒を飲んではいけないです。「死にたいほど辛い」に追い討ちをかけ、さらに辛さが増します。。。

迷惑をかけられたら「お互い様」

迷惑の範囲

迷惑の範囲ってとても広いと考えています。交通で例えると、歩行者として横断歩道で待っている、車に乗って法定速度で走っているなど、法律上正しい行いも受け取り側が「迷惑」と感じる事はあるかと思います。

もちろん「法律を守らなくても良い」と言ってるわけではありません。人は多かれ少なかれ、迷惑をかけて生きている、ということです。そして言いたいのは迷惑をかける側の話ではなく(迷惑をかけても良いという話ではなく)、迷惑をかけられる側の話になります。

迷惑をかけられたらお互い様

降りかかる火の粉は払う必要がありますが、それでも、できるだけ許してあげた方が良いのではないでしょうか?ガンジーは「目には目をでは世界中の目が潰れてしまう」と言いました。つまり、報復の連鎖ではなく、寛容と理解が社会を穏やかにするという考え方です。許すことで世の中は少し上手く回るのではないでしょうか?

迷惑に対する感情との向き合い方

  • 一瞬の感情に飲まれそうになった時
    • 深呼吸
      • 呼吸に意識を向けることで、思考の渦から一度離れることができます
    • 俯瞰して見る
      • 不快な感情は自分ではない
      • 自分の精神を安定させるために考える
      • ~と思った、を付ける
    • 今のここに意識を向ける
      • 空気
      • 感覚
        • 足の裏
        • 温度、感触
    • 感情を書く
      • 日記
      • 5コラム法
    • 時間が解決してくれる時もある
  • 欠乏感
    • 何かを失ったり、足りないと感じたとき、「それは事実か?思い込みか?」と問い直してみる。

闘病ではなく共存?

うつ病や双極性障害は「闘病ではなく共存」という記事を読んだことがあります。
しかしながら、自分はやっぱり闘病だと思っています。

双極性障害の場合、「うつ症状にならないための施策」が重要となり、通院や服薬を「継続」する必要があります。
「治る病気かどうかが微妙である」と言った意味で継続を表す「共存」なのでしょう。

でも私達は闘っています。何と闘っているのか?それは「死にたい」という気持ちと闘っています。この気持ちを「共存」と表現してしまうと、あまりにも辛すぎます。

辛い時(うつ症状がひどい時)は、この辛さが一段落するとは想像できません。こんなに辛いなら死んでしまいたい、むしろ消えてしまいたいと心から思います。

それでも、1mmも頑張れないと思っても、残りの0.5mmで死にたい気持ちと闘っています。本当に辛いと思いますし、自分も辛かったです。
この辛さに出口が見えないと感じ、薬を色々試しても効かない、それでも絶望ではありません。担当医を含め、味方になってくれる人は居るはずです。入院されていない方は、入院という手段もあります。担当医を変更するという選択肢もあります。
もちろん、辛い時は動けないので行動にうつせないと思います。それでも、ほんの少し回復する時が来ます。その時に、もしかしたら、動けるかもしれません。

自分の中では、うつ病(双極性障害)は共存ではなく闘病です。
そして、心の底から自死を選ばないでほしいと思います。あなたの命は、あなたが思っている以上に価値があります。

日記を書くということ

自分、色々な方のエッセイを読む事が好きです。そして、自分も日記を書いたり、パソコンのキーボードを打って、つれづれなることを書くことが好きです。

日記はテンプレートを使用して書いてます(末尾に記載)
「その他」の項目がメインで、○○をやった、○○を感じた等をつれづれ書いてます。

自分専用の日記は、自宅サーバかつパスワード付きのブログに書いてます。一応、家の外からも更新できるようにしてるので、PCがあればどこでも書けます。
書くことがない日や、書き忘れた日は、「その他」や「食べ物」の項目が空白になることもあります。
それでも、ゆる~く・気軽に・完璧主義にならず、続けていければと思っています。

そういうふうにゆるく書いて、今日で2084日です。思えば遠くへ来たものだと思います。
そして、明日からも変わらず日記を書いて行くんだろう、と思います。

なぜ2000日以上も続けられたか

  1. 自分がITの専門家でブログが消えなかったから(意外と大事)
  2. 書く事によって頭の中が整理される、またそのことが好きだから。
  3. ちなみに過去の日記を読み返したことはないです。「書くこと」自体が目的になっています。
  4. もしかすると、ただキーボードを打つこと自体が好きなのかもしれません。

日記を始めてみませんか?

どんな形でも良いと思います。

あるいは書く事で心が整理できたことってありますか?
(なかなか元気でないと難しいので、無理して行うことではないです。やりたくない、と思ったらちゃんとサボりましょう。)

自分の日記のテンプレート

〇日時

  • 日の出:
  • 日の入り:
  • 起床:

〇ご飯

  • 朝:
  • 昼:
  • 晩:

〇その他1

⚫︎タグ

  • 天気:,
  • 今日の気分(悪い 気分0-100 良い):気分,
  • 気温:最高度,最低度,
  • ゴミ出し,植木の水やり,クリーニング,など

〇できたことを1つだけ書く

  • 行動の記録を、自分へのエールとして残す。

〇「よかったこと」を拾う

  • 例)
    • 電車で席をゆずってもらった、子どもがよく笑っていた
    • 他人や環境からもらったポジティブな刺激に目を向ける習慣づくり。

〇「自分への言葉」を1行添える

  • 例1: 「今日も小さな一歩を踏み出せた自分を誇りに思う。」
  • 例3: 「今の自分に感謝。成長し続ける毎日を大切にしよう。」
  • 例4: 「自分を責めず、ありのままの自分を許すことができる。」

〇その他2

  • 成果(結果)主義になっていないか
  • 集中しすぎないようにする
  • 憎しみを日記へ書く(一時的な感情)(今週追加しました)

無理しない範囲で生きる食卓

  • Ver1.84 (2025/08/12 18:30更新)
    ※画像はイメージです
  • このテーマは難しく、どうしても“我慢”の話になりがち。
    「無理しない範囲で」がとても大事です。
  • 自分は料理が大嫌い(作業コスト&好みに合わず…笑)
    それでも少しずつ挑戦中──まだ料理とは呼べませんが。。。

背景

  • うつ(or 双極性障害)で休んで、家に居る事が多くなり、もっと言うと1日中寝てたり、PCの前ばかり居る生活になってから糖尿病の血液検査の値がどんどん悪くなっています。。。糖尿病じゃない人はわからないと思うのですが、ヘモグロビンA1Cという指標が、5.7 -> 5.9 -> 6.3 -> 6.8。。。まぁ想像に固くないですし、出てしまった数値はしようがない(笑)。だけど、少しずつ変えてなんとかしないといけない(生活習慣ではなく食生活で)。しようがないのですが、少し食べ物についてまとめてみます。
  • ちなみに2025/12月半ば位に2週間位、足踏みしたり、無理して散歩できる位にはなったのですが、長くは続かない、というか、全くうつ症状に効果は無かったですね(自分の場合ですが。。。)。それ以来、無理して動く事はやめました。無理して動くとつらいです。。。

今の主食

  • 少し食べ過ぎても太らない
    1. 納豆(いや、やっぱり太りました。量を減らすかやめようかと思ってます。。。)
    2. 豆腐
    3. ネギ
    4. しそ
    5. サラダ
  • 食べても太りにくいもの、他にもあるとうれしいなぁ

努力して食べる

  1. 鮭(スーパーがちょっと遠い(自転車で3分位)ため、行けてないです。。。)
    • 2切れで600円位(1食1切れ、300円位)
    • フライパンに油をひいて鮭を投入、蓋をしてしばらく待てば完成。簡単、そしておいしい。
  2. しめ鯖(高いので週に1回程度)
  3. 刺身(高いので2週に1回程度)

中断

  1. 枝豆:太ったので。。。
  2. 蕎麦:こちらも太ったので。。。
  3. 納豆:太ったので。。。

チャレンジ

チャレンジ成功

インスタント味噌汁

なぜ選んだか

  • 発酵食品で腸内環境に◎
  • お湯を注ぐだけの手軽さ
  • 小腹が空いたときの軽食にぴったり
  • 豆腐、乾燥わかめ、しそでさらにヘルシーに

レポート

  • 商品:カップなし小袋タイプ(1箱8袋入り/減塩)
  • 価格:約300円弱(税別?税込?は忘れました。。。)
    • -> 別のスーパーで110円(8袋)で売ってました!
  • 調理時間:お湯を注いで完成
  • 感想:
    • コクと香りがしっかりあっておいしい
    • 「味噌汁って、ホント日本人の魂だなぁ」としみじみ
    • 味が薄いなぁ、と思ったら塩の前に出汁の素を入れると血圧に良いです。
  • しらたきと合わせる

次回チャレンジ

  • もやしトッピング

もやし炒め

卵ともやし炒め
豚こまともやしのガーリック炒め
  • 材料(1人分)
    1. 豚こま肉 80~100g
    2. もやし 100g
    3. ごま油 小さじ1
    4. にんにくチューブ 1cm
    5. 塩・こしょう 各ひとつまみ
    6. お好みでガーリックペッパー 少々
  • 手順
    1. フライパンにごま油とにんにくを入れ、中火で香りが立つまで熱する
    2. 豚こま肉を加え、色が変わるまで炒める
    3. もやしを加えてさっと炒め、塩・こしょう(&ガーリックペッパー)で味を調える
  • ポイント
    1. 豚肉は小さめの一口大にしておくと火の通りが早い
    2. 仕上げに辣油を数滴垂らすとピリ辛風味に
  • 感想
    • 香りがよく、とてもおいしかったです。
    • ごま油、にんにくチューブとガーリックペッパーがとても良い感じでした。

しらたきパスタ

しらたきの灰汁抜きが成功したので、しらたきパスタを復活です(灰汁抜き方法はこちらから)。
食べ終わったら再度、レポートします(^^)

  • 結果、とてもおいしかったです。

0kcal, 蒟蒻ゼリー

  • スーパーに売ってました。問題なくおいしかったです(^^)

もやし×豚こまの炒め物(卵も入れちゃう?)

  • 「肉を食べたい」と言ったらAIが提案してくれました。なんかおいしそう!
    1. ごま油で豚こま50~70g+もやしを炒めて
    2. 卵も1個加えてふんわり仕上げて
    3. 塩コショウ or 醤油少々でOK
  • 小皿1品でも「肉食べた!」感がちゃんとある
    • これもおいしく頂きました。
    • 生にんにくやガーリック・パウダーとカレー・パウダーを加えてもおいしいかも

まだチャレンジしてない

豚肉入りあったか味噌スープ

  • 材料(1人分)
    1. 豚薄切り肉 50g
    2. 水 250ml
    3. 顆粒だしの素 小さじ1
    4. 味噌 大さじ1
    5. 豆腐 1/4丁
    6. ネギ 大さじ1(小口切り)
    7. 乾燥わかめ ひとつまみ
  • 手順
    1. 鍋に水とだしの素を入れて沸かす
    2. 豚肉をほぐしながら加え、火が通るまで煮る
    3. 豆腐とわかめを加え、味噌を溶き入れる
    4. 最後にネギを散らして完成
  • ポイント
    1. 豚肉から旨みが出るので、だしは控えめでもOK
    2. すりおろしにんにくを小さじ1/4足すとコクUP

シンプル冷しゃぶ(豚薄切り or しゃぶしゃぶ用鶏)

  • こちらも肉とAI繋り。おいしそう。
    1. 湯通しして氷水でしめた肉を
    2. サラダの上にのせて、ポン酢+ごま少々で完成
  • 火を使うけど「鍋だけ」なので後片付けもラク

🐟 サバ缶ときのこのレンジ蒸し(所要時間:5分) 火を使わず、栄養満点。

  1. 材料
    • サバ水煮缶:1/2缶
    • しめじ or エリンギ:ひとつかみ
    • ポン酢:少々
    • 青じそ or ねぎ:お好みで
  2. 作り方
    1. 耐熱皿にサバ缶ときのこを入れる
    2. ラップしてレンジで2分加熱
    3. ポン酢をかけて、青じそを添える
      • 👉 DHA・EPAも摂れて、血糖値に影響しにくい。

調味料

基本

  1. 胡椒
  2. 醤油
  3. 出汁の素

購入済

  1. 辣油
  2. ごま油
  3. 粉末ガーリック
  4. にんにくチューブ
  5. カレーペースト

冬の味覚

  1. 白菜と鶏肉の鍋(冬はこれ最強。低カロリーでおいしい)

ご褒美

  1. ラーメン(3ヶ月に1回位)
  2. キャラメルコーンの小袋(2,3日に1回)
  3. 菓子パン(今までは少し食べてたのですが、今日からやめます(^^;)
  4. 蒟蒻畑(これも今日からやめます)

食べたらいけないのに我慢できない時

  1. できるだけ「今すぐ食べたい」衝動をかわず。
    1. 炭酸水を飲む。
    2. ガムを食べる。
    3. 味噌汁を飲む

まとめ

  • 「無理しない程度に」がとても大事。今を生きても、悲しいかな、備えは必要。
  • 小さな“ ちょっと変えてみよう”を大切に。
  • 次は“しらたき以外のトッピング”を考えてみます。

備考

しらたきの灰汁抜き方法{#shiratakiAku}

  • パック開封後
    1. しらたきを一口大に裂き、流水で30秒ほど軽く揉み洗い
    2. 別の鍋に水500ml+重曹0.3g(爪先サイズ)を入れ、しらたきを投入
    3. 中火で沸騰させ、沸騰後は弱火に落とし 5分間 じっくり茹でる
      ‐ アク成分が多く浮いてきたら、都度お玉で取り除く
    4. 茹で上がったら火を止め、ざるにあげて熱湯を捨てる
    5. 仕上げに流水で 10~15秒 さっとすすいで完了
      • この方法は効果ありました。この方法で様子見します。
        • 重曹はPHを上げてえぐみを中和してくれる
        • 流水すすぎは短くてもOK。内部に残った重曹とアクを同時に洗い流す
        • 最後にだし成分を先に染み込ませることで、しらたき自体の臭みをガード
      • 以下、効果ありませんでした。。。
      • しらたきの袋を開封する前
        1. 小鍋に しらたきパックがひたるくらいの水(約300ml)を入れ、火にかける
        2. 弱中火で温度を80℃→90℃くらいに上げたら、そのまま3分間キープ
        3. 火を止め、袋ごと取り出して開封→中の水(アク)を捨てる

肉の解凍方法

  • ジップロックなどに入れて密閉し水へ漬ける。

    解凍した肉は必ず食べること {.is-warning}

生きるのに疲れた人に読んで欲しい本, [心の休ませ方 「つらい時」をやり過ごす心理学]

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あとで紹介文を書こうと思うのですが、取り急ぎご紹介まで。
この本、すごいです。この本で心を救われる人は沢山居ると思います。

📘 『心の休ませ方 「つらい時」をやり過ごす心理学』

  • 著者:加藤諦三(早稲田大学名誉教授)
  • 出版社:PHP研究所
  • 初版:2003年10月1日
  • ページ数:214ページ
  • ISBN:978-4569631707

🧠 AIによる内容のポイント

  • 「人生には、頑張る時と休む時がある」
  • ストレスにさらされた心をどう休ませるかを心理学の視点から解説
  • 周囲や社会のせいにせず、自分に与えられた試練として現実を受け止める
  • 少しでも前向きな選択をする勇気を持つことが大切
  • 「休むことも生きること」「傷つく必要のない言葉で傷つくな」など、心に響く言葉が多数

🧠 ブログ作者による内容のポイント

この本ほど「読み手によって捉え方が違う本は無いのでは?」と思いました。
主に3つの内容だと思いました。

  1. うつ病の人は今どういう状態なのか
  2. 休もう、休み方
  3. 対策、アドバイス

以下、例を書きますね。

  1. うつ病の人は今どういう状態なのか

    体の怪我は見えるが、脳の怪我は見えない。
    うつ病はモラルの問題ではなく、脳内化学物質の問題であるという点の理解が大切。
    人は足で歩いているのではない。人は脳で歩いているのだ。

    • また表面上の状態(うつである、何もできない)の背景にも多数、言及しています。
  2. 休もう、休み方

    心の病弱な人は生きているだけで偉い。
    病弱に生まれるというのは、体のことばかりではない。心についても同じように病弱に生まれる子供がいる。
    小さい頃から心を搾取された人が、いま自分が生きているということの偉大さに気がつくことである。
    出来上がったニューロンのネットワークをつくり替えるために闘わなければならない人がいる。

    • 他にも沢山の「休み方」がかかれています。是非、原著を読んで欲しいです。
  3. 対策

    いま大切なのは「自分を出すこと」。
    逆にいえば素直でなければ何をしても幸福にはなれない。

    • 常に柔らかい表現で、愛のあるアドバイスが書かれています。

Kindle Unlimited対象で、サンプルから目次も見られます。
気になる方はぜひチェックしてみてください。

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医師に勧められた散歩、私には合いませんでした

最初に

結論から言うと、散歩に対して否定的な意見です。読む方はご注意ください。

散歩する

家の近くに工業団地と住宅地を分ける遊歩道があり、そこを良く散歩しています。
麦茶を持って、カメラを持って、足に片側2kgずつの重りを付けて、タオルをリュックに引っかけて、いざ出陣です

散歩が嫌い

結論として、自分は散歩が嫌いです。

写真が趣味なので、写真を撮るために散歩をするのは苦にならないのですが、散歩目的の散歩が苦手です。
朝早くでも昼間でも、散歩をすると帰宅後に精神的に疲れてしまいます。

散歩中「無」になれる、と言いますが、自分は瞑想している時の方が断然「無」になれます。
歩いていると、足が痛いなとか、疲れたなとか、仕事のこと、会社のこと、通院のこと、服薬している薬のこと、リワーク入院のことなどなど、色々と考えてしまいます。

“健康に良い”と言われることでも、自分にとっては逆効果なことがある。そんなお話です。

なのに、なぜ散歩をするのか

医者に勧められるからです。
でも、自分には合わないということが今回、はっきりとわかりました。
「散歩しないで良い」と改めて認識した次第です。

やりたくない。やってみても、その当日は気分が落ち込み、翌日も引きずります。

医者が言うからやる → やった結果、体調が悪くなる → だったらやらない方が良い。これは当然の帰結だと思います。

散歩してうつが治るなら、そもそも休職していません。
(休職する前日まで、無理して往復2時間の徒歩通勤をしていました)

2024年12月と2025年2月にも歩いていましたが、ちっとも良くなりませんでした。

朝散歩でうつ病が治る人が多い

朝散歩でうつが良くなる人もいるのでしょう。というか、そちらの方が多いんだとは思います。

でも、自分には決定的に合わない。今日になって、そう断言できるようになりました。

自分は寝ながら瞑想している時が一番落ち着きます。
「うつは寝てても治らない」という人もいますが、自分には当てはまりません。
本当の意味で「無理をしない」、これに尽きると改めて再認識しました。

誰かにとっての正解が、必ずしも自分の正解ではない。
そう思えるようになっただけでも、散歩には意味があったのかもしれませんけど。。。

仏教における「どうでも良いと思いなさい」と自暴自棄の違い

仏教での「どうでも良いと思いなさい」の意味

仏教で説かれる「どうでも良いと思いなさい」は、物事に対する過度な執着や期待を手放し、心に軽やかな自由をもたらす考え方です。
これは無責任に放棄するのではなく、対象へのこだわりを離れたうえで現実をありのままに受け入れる智慧とされます。

自暴自棄とは

自暴自棄は、自分の感情や状況を否定し、未来への希望を捨て去ってしまう精神状態です。

  • 自分を傷つける行動(過度の飲酒・ギャンブル・自傷など)
  • 社会的責任や約束の放棄
  • 「もうどうでもいい」「死にたい」など、強い絶望感

両者の主な違い

  • 目的意識
    • 「どうでも良いと思う」:執着からの解放を通じて苦しみの軽減と慈悲の実践を目指す
    • 自暴自棄:無力感からの逃避であり、自己や他者への慈しみを欠く
  • 心のあり方
    • 「どうでも良いと思う」:中道を保ち、心を明晰にする
    • 自暴自棄:極端なネガティブ感情に支配され、視野が狭まる
  • 結果
    • 「どうでも良いと思う」:安定した精神状態を獲得し、他者への支援や行動が可能になる
    • 自暴自棄:行動力や社会的つながりが失われ、一層の孤立や破滅を招く

比較表

観点 仏教的「どうでも良い」 自暴自棄
根本の動機 執着からの解放と慈悲の実践 絶望感・無力感
心理的効果 平静・明晰・他者への思いやり 混乱・閉塞感・孤立
行動への影響 必要な行動は責任感をもって行う 責任放棄・自己破壊的行動
長期的な帰結 精神的成長・苦しみの軽減 さらなる苦痛・社会的孤立

実生活への応用例

  • 日常の小さな執着に気づいたら、一呼吸置いて「今は手放そう」と唱えてみる
  • 絶望的な気持ちが湧いたとき、紙に書き出して客観視する

ちょっと個人的な話 (追記)

ここまで書いていてふと思ったのですが、自分は仏教徒ではありません。
「仏教徒でない」だけでなく無宗教です。ただ、お釈迦さんの考え方が好きなだけなんです。

ちなみに、江戸時代以降の檀家制度(お坊さんが葬式に関わるようになった制度)にはあまり共感できないところもあります(^^;)

それから、「神様を信じるか?」と聞かれたら、ちょっと微妙です。
自分は「自分自身が神様だ」と思って生きています。

というのも、みんな、全員が──もっと言えば、物や自然も──神様なんじゃないかと思います。

悟りと同じで、全知全能でなくても、悩みがあっても悟りは開けます。
だから、自分は自分が神様だと思うし、みんなも、すべての存在が神様だと思っています。