基本習慣への気づき
どうすれば少しでも死にたい気持ちを抑えられるか。
みなさんも、日々調べて、試して、振り返ってを無意識のうちに繰り返していると思います。
ただその状態が情報過多になり初心を忘れてしまう時があります。
自分が当たり前過ぎて忘れてしまう行動、それが3つの習慣（深呼吸・瞑想・横になる）です。
深呼吸・瞑想・横になる——どれも“脱パフォーマンス”の実践です。
どれも生活の中で最も手軽で効果的。でも、慣れてしまうと無意識に読み飛ばしてしまうものでもあります。
習慣の組み合わせと実践
呼吸と瞑想はほぼ同時に行えます。さらに横になって行えば３つ同時達成です。
布団やベッドに横になり、深呼吸しながら瞑想する、最高です。
瞑想との向き合い方
呼吸を数えるかどうかは自由です。
数えるほど集中できるならOKなんですが、でも数自体に価値はありません。
もし数の結果に拘ってしまうなら、数えない方が良いでしょう。
思考は浮かんでは消えるものなので、まずは受け流すように心がけてはいかがでしょうか？
軽いフロー状態の落とし穴
話は少し変わって、軽いフロー状態の関係について書きます。
SNSスクロールやゲーム、仕事など「軽いフロー状態」に没入すると、どうしても情報過多や基本の行動(瞑想、深呼吸、横になる)を忘れてしまいがちです。
対策例としては以下の通りです。
- 休息タイマーをセットして強制停止
- 結論として、集中し過ぎない事が大事です。
- ちなみに、タイマーアプリは良いソフトがなかったので自作しました(笑)
SetTimer という名前で GitHub でソースを公開してます。
VB.NET（Visual Studio Community） です。
(まだ設定を保存できない仮バージョンですが。。。)
- 休息スペースと作業スペースを分離
- 立ち止まりサイン（席を立って深呼吸）をルーチン化
メンタルへの影響・期待
死にたい気持ちは脳機能の障害と捉え、服薬が必須の場合もあります。
それでも「何もしない時間」がほんの少しだけでも思考のループを止め、気持ちを軽くしてくれることがあります。
まとめ
何もしない──それだけで、自分を取り戻す時間になります。
忘れても、また思い出せばいい。
今日からまた、静かな呼吸と瞑想を始めようと思いました。