四十肩・五十肩との付き合い方

1. 四十肩・五十肩とは？

• 四十代以降に多く発症する肩関節周囲炎
• 放っておくと可動域が狭くなり、日常動作に支障が出ます。

2. 私の発症エピソード

• 左肩は約10年前、右肩は最近になりました～。
• 「後ろの物が取れない」「袖が通しにくい」という違和感から始まります。
  特に車の後部座席から物を取る時！まさにデッドスペースと化します。

3. セルフケア手順

準備するもの

• アイロンとかどんぶりとか適度な重さのあるもの（500～800ml程度の重さがあればOK）

やり方

1. 腕を力まずリラックス
2. どんぶりを自然に垂らし、重力を感じながら少しずつ揺らすところから始めましょう
3. 自分は「下→前→上→後ろ」の順番で、ゆっくり縦回転を10～20回くらいやってます。

4. 注意事項

• 初めは一気に回さず、軽くブラブラさせるところから始めてください
• 上方に照明や物がないか、十分に確認してから行いましょう
• 回している最中に強い痛みやしびれが出たら中止し、整形外科受診をおすすめします

5. 続けるコツと効果

• 回している間は気持ちよさを感じることが多いです。
• 数週間～数ヶ月で可動域の改善を実感しやすいかも？
• 日々の小さな変化を“自分へのご褒美”として記録するとモチベーション維持に