「精神障害者保健福祉手帳」と「自立支援医療支給認定」の申請をしましたので、申請方法と注意点を書いてみます(^^)

申請手順

1. マイナンバーカードが必要です。
2. 旧保険証があれば持っていく(マイナンバーカードだけでは情報が不足します)
   • 無ければスマホのマイナポータルから
     1. 「健康保険証」を選択、
     2. 「資格情報をPDFで保存」で保存します。
     3. できれば何かしらの方法でPCへ転送して印刷しておくと安心です。
     4. もし印刷できなかったとしても自分の市では、指定のメアド(市役所宛)へ送信することで対応してもらえました。
3. お薬手帳を持っていく
   • どの医療機関で自立支援を適用するのか記載します。
     お薬手帳には必要な項目が全て記載されているため便利です。
4. 精神科などの通院時に診断書の取得(精神障害者保健福祉手帳に関するもの)
   • 有効期限は3ヶ月です。診断書の発行から3ヶ月以内での申請が必要です。
   • 当日の診療を割り引いてもらうためには、当日に市役所での申請が必要です。
   • 自分の場合、診断書料は5,500円でした。
   • 診断書1通で、精神障害者手帳と自立支援の両方の申請が可能です。
5. 証明写真(4cm x 3cm、2枚)の撮影(障害者手帳の引き取り時でもOK。申請手続き時にも渡せます)
6. 市役所へ移動

市役所での流れ

1. 障害者福祉課 障害者援護係へ
2. 窓口で「精神障害者保健福祉手帳」と「自立支援」の申請したい旨を伝えます。
3. 診断書と保険情報を提出します。
4. 申請書はその場で作成してもらえます。(事前準備は不要です)
5. 名前・住所・電話番号などを記入します。

その他感じたこと

• 印鑑は不要でした。
• 写真は市役所側で切ってもらえました(はさみ不要)
  • 写真の裏に名前、住所を記載します(2枚とも)
• ボールペンの除菌が気になる人はボールペンの持ち込み可です。

申請完了後

1. 自立支援
   1. 医療機関に控えを見せるとすぐに適用されます。
   2. 数ヶ月後、証明証？が郵送で届きます。
2. 精神障害者保健福祉手帳
   1. 数ヶ月後、手帳の準備完了通知が届きます。
   2. 申請時に写真を提出していない方は写真2枚(4cm x 3cm)を用意して持っていきます。
   3. 市役所へ取りに行きます。

はじめに

未完成ブログです

調子が悪い時に書いているため、未完成な内容となっており申し訳ありません。。。今後、更新していくかもしれないし、できないかもしれないし(^^;)

原因や理由を考えない

「死にたい」という気持ちは、死にたい原因や理由のありなしに関係ないと思っています。辛い理由があってもつらいし、理由が無くてもつらいです。つらい理由がある場合、つらい理由がなくなれば辛さは改善されるかもしれませんが、つらい理由がなくなっても辛さが改善されない場合もあります。辛さの根源がつらさの理由である可能性もありますが、理由もなく辛い時もあります。

やらないことに注目する

○○をやって良くなりました、という記事が多い中、自分では全く改善しませんでした。。。死にたくならないために「何をするか」ではなく、死にたくならないために「何もしない自分を許す」というアプローチでブログを書いていきます。

結論：何もしない、行動しない自分を許す

なにかをやる事により死にたい気持ちを和らげるよりは、やらないことを選択して和らげることをおすすめします。やらないことの例としては以下の通りです。これらの事ができなくても全て許しましょう。これらの事ができなくてもあなたの価値に何の変化もありまえせん。

• 布団が干せない
• 着替えられない
• 掃除ができない
• 買い物へ行けない
• 散歩できない
• 風呂に入れない

やることは、やらないことをベースに考えます。これらも立派な行動です。

• 寝る(何も聞かず、読まず、ただ寝る)
• 布団で横になる(何も聞かず、読まず、ただ横になる)

やることは最低限度の行動に注力し、優先順位の高い順にこなしていきます。

• トイレへ行く
• 薬を飲む
• 食事をする

時間が解決してくれるのを待つ

個人的にはこれしかないと思っています。時間がきっと解決してくれます。それを待ちましょう。。。

さいごに

自分も辛いです。辛くて辛くて、こんなに辛いなら死にたいと思います。でも、でも、時間が必ず解決してくれると信じています。今は信じられませんが、そのように考えることを心がけています。お互い辛いですね。。。本当に乗り越えられるのか不安になります。でも、とりあえずこの瞬間、何もしないことに全力でとりくみませんか？

呼吸に集中するのがマインド・フルネスと思ってました

ある日、気づきました。単に「呼吸に集中する」って「現実逃避じゃない？」と。。。
書ききれるかわかりませんが、書こうと思っています。

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結論

(誤解があると困るのですが、後程詳しく書きますね。
「必ず何かをする」というわけではありません)

• 考えて次のアクションに繋げることが目的です。
  (次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
  (考えないことが目的ではないですよ～、ということです)
• マインドフルネスは「現実からの逃げ道」にはなりません。
  正しく使えば、現実に戻ってより現実的で疲れにくいやり方で行動できる力を育てます。

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基本的な方法

1. 問題と認識していることを考えます。
2. 感情と思考を分離したり、問題を俯瞰して見るように心掛けます。
   • 「今、○○と考えている」と考えます。
   • 考えた事は評価せず観察します。良い、悪いはないです。
3. 感情と思考の分離や問題を俯瞰して見れない場合は、呼吸へ意識を戻します。(考える土台を作る)
4. 再度考えます。
5. 次のアクションを決めるまで繰り返します(ここ、あとで説明します。条件反射せず最後までお読み下さい)
   疲れたら休みます。(反芻思考の話ともリンクします)
   (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)

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なぜ呼吸へ意識を戻すのか

• 過去や未来に囚われるからです。

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マインド・フルネスと現実逃避の違い

現実逃避	マインド・フルネス
意図の違い	不快さを減らすためにその場しのぎで注意を逸らします	「気づき」を通して感情や思考を観察し、最終的により適切な選択をするための準備をします
結果の違い	問題の先送りや回復力の低下につながることが多いとされています	マインドフルネスは集中力の向上、ストレス低下、感情調整の改善など長期的な効果があるとされています
プロセスの違い	不快な思考を生じさせないよう別行動に移る(呼吸へ集中するも含みますが、考える土台ができていない時、問題に捉われている時、客観的になっていない時は呼吸へ戻します)	「気づいて戻る」を繰り返す練習であり、不快な思考が出てもそれに囚われずに呼吸や感覚へ戻す(感情と思考の分離をします)
呼吸に注意している＝逃げている？	呼吸に注意を向けているとき、もし意図が「不快を忘れたい」ならそれは回避的な使い方です	呼吸に注意を向けているとき、意図が「自分の感情を観察し、落ち着いた上で次を決める」ならマインドフルネスになります。

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よくある誤解と見分け方(具体例)

1. 一度の静かな時間で問題が消えることはないです
   • マインドフルネスは問題を即座に消す魔法ではなく、反復的な気づきが自己調整を助ける手法です。
2. 実務的チェックリスト
   • 行為の前に「意図」を確かめます（観察か回避か）
   • 行為後に「問題解決につながる行動」を一つでも取れているでしょうか。取れていればマインドフルネスの実践になっている可能性が高いです。
     (重ねてですが、次のアクションとは、目を開ける、寝返りをうつ、布団の上に起き上がる、スルーする、元気になってからやる、など一般でいう行動よりは小さいものにしましょう。行動は分解する方が良いと思います。)
   • 同じやり方を続けて問題がむしろ悪化するなら、それは回避として機能している兆候です。
3. 短い実践：逃避にならないマインドフルネス（3ステップ）
   1. 意図を頭の中で繰り返します：「今から3分、呼吸に注意を向けて自分の感情を観察します。終わったら、次の現実的な一歩を決めます」
   2. 3分間、呼吸を観察し、出てきた思考をラベル付けします（例：「不安」「計画」）。出てきた思考は評価しないようにします。(5コラム法とも似てますね)
   3. 終了後、必ず「次の小さな現実的行動」を1つ書きます（例：処分方法を電話で確認しよう、持ち込み日時を決めよう）
      この行動があるかどうかで「回避か否か」を判断します。

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マインドフルネスの応用

• 「身体的な痛み」にも有効です。
• 「お腹が空いた」などにも有効です。

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最後に

最後まで読んでくださってありがとうございます。
この話、自分にとっては難しいです。また議論の余地があると思っています。
もしご意見、ご質問がありましたらコメントをお願いします。一緒に考えていけたら嬉しいです。

最近2週間、調子が良く、新しく処方してもらったラミクタールという安定剤（双極性障害の薬）が効いてる気がします。
そんな先日(8月中旬)は正月ぶりとなる飲み会でした。

休職する前は1ヶ月に1回くらい、同じ時間帯の電車に乗って同じメンツの飲み会へ行っていました。この時間の電車、普通の急行なら7駅かかるところ、快速急行なる特別な電車で、5駅で飲み会の駅に到着します、名付けて飲み会列車です。そしていつもガラガラで座れるのも良いです。

1年以上、この電車に乗ってなかったのですが、「そうそうこの感じ」となんだか懐かしくなりました。自分が何もしなくても、置いてかれたような気がしていても、変わらないこともあります。小さい事ですが、変わらないことによって思いだされる雰囲気や記憶もあって、なんかほっこりしました。

ちなみに飲み会はとても楽しかったです。久しぶりに会うことでの緊張はありましたが、話し始めると一気に1年前に戻ります。また、同じ趣味を持つ人達との飲み会なので、飲んで、食べて、良く笑って、とても楽しかったです。

ただ、お酒が入ると「死にたい」という気持ちは強くなります。強くなるというか、「死にたい」が増幅される感じです。そして、お酒が入ると眠れなくなります(深い眠りができなくなります)。できるだけお酒を飲まない方が良い、というのはこういうところにあります。死にたい時は絶対にお酒を飲んではいけないです。「死にたいほど辛い」に追い討ちをかけ、さらに辛さが増します。。。

うつ病や双極性障害は「闘病ではなく共存」という記事を読んだことがあります。
しかしながら、自分はやっぱり闘病だと思っています。

双極性障害の場合、「うつ症状にならないための施策」が重要となり、通院や服薬を「継続」する必要があります。
「治る病気かどうかが微妙である」と言った意味で継続を表す「共存」なのでしょう。

でも私達は闘っています。何と闘っているのか？それは「死にたい」という気持ちと闘っています。この気持ちを「共存」と表現してしまうと、あまりにも辛すぎます。

辛い時(うつ症状がひどい時)は、この辛さが一段落するとは想像できません。こんなに辛いなら死んでしまいたい、むしろ消えてしまいたいと心から思います。

それでも、1mmも頑張れないと思っても、残りの0.5mmで死にたい気持ちと闘っています。本当に辛いと思いますし、自分も辛かったです。
この辛さに出口が見えないと感じ、薬を色々試しても効かない、それでも絶望ではありません。担当医を含め、味方になってくれる人は居るはずです。入院されていない方は、入院という手段もあります。担当医を変更するという選択肢もあります。
もちろん、辛い時は動けないので行動にうつせないと思います。それでも、ほんの少し回復する時が来ます。その時に、もしかしたら、動けるかもしれません。

自分の中では、うつ病(双極性障害)は共存ではなく闘病です。
そして、心の底から自死を選ばないでほしいと思います。あなたの命は、あなたが思っている以上に価値があります。

• Ver1.84 （2025/08/12 18:30更新）
  ※画像はイメージです
• このテーマは難しく、どうしても“我慢”の話になりがち。
  「無理しない範囲で」がとても大事です。
• 自分は料理が大嫌い（作業コスト＆好みに合わず…笑）
  それでも少しずつ挑戦中──まだ料理とは呼べませんが。。。

背景

• うつ(or 双極性障害)で休んで、家に居る事が多くなり、もっと言うと1日中寝てたり、PCの前ばかり居る生活になってから糖尿病の血液検査の値がどんどん悪くなっています。。。糖尿病じゃない人はわからないと思うのですが、ヘモグロビンA1Cという指標が、5.7 -> 5.9 -> 6.3 -> 6.8。。。まぁ想像に固くないですし、出てしまった数値はしようがない(笑)。だけど、少しずつ変えてなんとかしないといけない(生活習慣ではなく食生活で)。しようがないのですが、少し食べ物についてまとめてみます。
• ちなみに2025/12月半ば位に2週間位、足踏みしたり、無理して散歩できる位にはなったのですが、長くは続かない、というか、全くうつ症状に効果は無かったですね(自分の場合ですが。。。)。それ以来、無理して動く事はやめました。無理して動くとつらいです。。。

今の主食

• 少し食べ過ぎても太らない
  1. 納豆(いや、やっぱり太りました。量を減らすかやめようかと思ってます。。。)
  2. 豆腐
  3. ネギ
  4. しそ
  5. サラダ
• 食べても太りにくいもの、他にもあるとうれしいなぁ

努力して食べる

1. 鮭(スーパーがちょっと遠い(自転車で3分位)ため、行けてないです。。。)
   • 2切れで600円位(1食1切れ、300円位)
   • フライパンに油をひいて鮭を投入、蓋をしてしばらく待てば完成。簡単、そしておいしい。
2. しめ鯖(高いので週に1回程度)
3. 刺身(高いので2週に1回程度)

中断

1. 枝豆：太ったので。。。
2. 蕎麦：こちらも太ったので。。。
3. 納豆：太ったので。。。

チャレンジ

チャレンジ成功

インスタント味噌汁

なぜ選んだか

• 発酵食品で腸内環境に◎
• お湯を注ぐだけの手軽さ
• 小腹が空いたときの軽食にぴったり
• 豆腐、乾燥わかめ、しそでさらにヘルシーに

レポート

• 商品：カップなし小袋タイプ（1箱8袋入り／減塩）
• 価格：約300円弱（税別？税込？は忘れました。。。）
  • -> 別のスーパーで110円(8袋)で売ってました！
• 調理時間：お湯を注いで完成
• 感想：
  • コクと香りがしっかりあっておいしい
  • 「味噌汁って、ホント日本人の魂だなぁ」としみじみ
  • 味が薄いなぁ、と思ったら塩の前に出汁の素を入れると血圧に良いです。
• しらたきと合わせる
  • 以下の方法で灰汁抜きしたら問題ありませんでした。

次回チャレンジ

• もやしトッピング

もやし炒め

卵ともやし炒め

• 簡単レシピ
  1. フライパンに油を入れて強火で1分炒める
  2. 卵も入れるとさらに良いかも。
     • (参考サイト) 「卵」は糖尿病の人にとって敵か？　味方か？　「1日1個」ならメリットが多い
  3. 塩胡椒で味付け
• 感想
  • 簡単で普通においしいです。

豚こまともやしのガーリック炒め

• 材料（1人分）
  1. 豚こま肉　80～100g
  2. もやし　100g
  3. ごま油　小さじ1
  4. にんにくチューブ　1cm
  5. 塩・こしょう　各ひとつまみ
  6. お好みでガーリックペッパー　少々
• 手順
  1. フライパンにごま油とにんにくを入れ、中火で香りが立つまで熱する
  2. 豚こま肉を加え、色が変わるまで炒める
  3. もやしを加えてさっと炒め、塩・こしょう（＆ガーリックペッパー）で味を調える
• ポイント
  1. 豚肉は小さめの一口大にしておくと火の通りが早い
  2. 仕上げに辣油を数滴垂らすとピリ辛風味に
• 感想
  • 香りがよく、とてもおいしかったです。
  • ごま油、にんにくチューブとガーリックペッパーがとても良い感じでした。

しらたきパスタ

しらたきの灰汁抜きが成功したので、しらたきパスタを復活です(灰汁抜き方法はこちらから)。
食べ終わったら再度、レポートします(^^)

• 結果、とてもおいしかったです。

0kcal, 蒟蒻ゼリー

• スーパーに売ってました。問題なくおいしかったです(^^)

もやし×豚こまの炒め物（卵も入れちゃう？）

• 「肉を食べたい」と言ったらAIが提案してくれました。なんかおいしそう！
  1. ごま油で豚こま50～70g＋もやしを炒めて
  2. 卵も1個加えてふんわり仕上げて
  3. 塩コショウ or 醤油少々でOK
• 小皿1品でも「肉食べた！」感がちゃんとある
  • これもおいしく頂きました。
  • 生にんにくやガーリック・パウダーとカレー・パウダーを加えてもおいしいかも

まだチャレンジしてない

豚肉入りあったか味噌スープ

• 材料（1人分）
  1. 豚薄切り肉　50g
  2. 水　250ml
  3. 顆粒だしの素　小さじ1
  4. 味噌　大さじ1
  5. 豆腐　1/4丁
  6. ネギ　大さじ1（小口切り）
  7. 乾燥わかめ　ひとつまみ
• 手順
  1. 鍋に水とだしの素を入れて沸かす
  2. 豚肉をほぐしながら加え、火が通るまで煮る
  3. 豆腐とわかめを加え、味噌を溶き入れる
  4. 最後にネギを散らして完成
• ポイント
  1. 豚肉から旨みが出るので、だしは控えめでもOK
  2. すりおろしにんにくを小さじ1/4足すとコクUP

シンプル冷しゃぶ（豚薄切り or しゃぶしゃぶ用鶏）

• こちらも肉とAI繋り。おいしそう。
  1. 湯通しして氷水でしめた肉を
  2. サラダの上にのせて、ポン酢＋ごま少々で完成
• 火を使うけど「鍋だけ」なので後片付けもラク

🐟 サバ缶ときのこのレンジ蒸し（所要時間：5分） 火を使わず、栄養満点。

1. 材料
   • サバ水煮缶：1/2缶
   • しめじ or エリンギ：ひとつかみ
   • ポン酢：少々
   • 青じそ or ねぎ：お好みで
2. 作り方
   1. 耐熱皿にサバ缶ときのこを入れる
   2. ラップしてレンジで2分加熱
   3. ポン酢をかけて、青じそを添える
      • 👉 DHA・EPAも摂れて、血糖値に影響しにくい。

調味料

基本

1. 塩
2. 胡椒
3. 醤油
4. 出汁の素

購入済

1. 辣油
   • 
2. ごま油
   • 
3. 粉末ガーリック
   • 
4. にんにくチューブ
   • 
5. カレーペースト
   • 

冬の味覚

1. 白菜と鶏肉の鍋(冬はこれ最強。低カロリーでおいしい)

ご褒美

1. ラーメン(3ヶ月に1回位)
2. キャラメルコーンの小袋(2,3日に1回)
3. 菓子パン(今までは少し食べてたのですが、今日からやめます(^^;)
4. 蒟蒻畑(これも今日からやめます)

食べたらいけないのに我慢できない時

1. できるだけ「今すぐ食べたい」衝動をかわず。
   1. 炭酸水を飲む。
   2. ガムを食べる。
   3. 味噌汁を飲む

まとめ

• 「無理しない程度に」がとても大事。今を生きても、悲しいかな、備えは必要。
• 小さな“ ちょっと変えてみよう”を大切に。
• 次は“しらたき以外のトッピング”を考えてみます。

備考

しらたきの灰汁抜き方法{#shiratakiAku}

• パック開封後
  1. しらたきを一口大に裂き、流水で30秒ほど軽く揉み洗い
  2. 別の鍋に水500ml＋重曹0.3g（爪先サイズ）を入れ、しらたきを投入
  3. 中火で沸騰させ、沸騰後は弱火に落とし 5分間 じっくり茹でる
     ‐ アク成分が多く浮いてきたら、都度お玉で取り除く
  4. 茹で上がったら火を止め、ざるにあげて熱湯を捨てる
  5. 仕上げに流水で 10～15秒 さっとすすいで完了
     • この方法は効果ありました。この方法で様子見します。
       

       • 重曹はPHを上げてえぐみを中和してくれる
       • 流水すすぎは短くてもOK。内部に残った重曹とアクを同時に洗い流す
       • 最後にだし成分を先に染み込ませることで、しらたき自体の臭みをガード

     • 以下、効果ありませんでした。。。
     • しらたきの袋を開封する前
       1. 小鍋に しらたきパックがひたるくらいの水（約300ml）を入れ、火にかける
       2. 弱中火で温度を80℃→90℃くらいに上げたら、そのまま3分間キープ
       3. 火を止め、袋ごと取り出して開封→中の水（アク）を捨てる

肉の解凍方法

• ジップロックなどに入れて密閉し水へ漬ける。
  

  解凍した肉は必ず食べること {.is-warning}

今は2025/7/28、夏まっさかりです。

夏は好きですか？
自分は、大好きです。

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夏！

• 小田和正さんの歌詞に「夏は冬に憧れて、冬は夏に帰りたい」という一節があります。
  多くの人は他の季節に想いを馳せますが、自分はずっと夏でも大丈夫。
  心がいつも夏に繋がれているのは、夏だけが与えてくれる特別な感覚があるからです。
• 『エヴァンゲリオン』の物語世界もずっと夏でしたね。
  蒸し暑さと蜃気楼のような日差しが、緊張感と非日常感を際立たせています。

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夏が好きな理由

1. 肌が綺麗になる

   • 魚鱗癬という遺伝性の疾病を持っており、冬の乾燥で肌がひび割れてしまいます。痛みやかゆみはないものの、見た目で差別を受けた経験もあったりします。
   • 夏の高い湿度が肌を潤わせ、コンプレックスが和らぎます。

2. 緑が鮮やか

   • 散歩道の雑草から大木の葉、芝生まで、あらゆる緑が生命力にあふれています。
   • 日差しに透ける葉の色を眺めると、生きる力が湧いてきます。

3. 太陽からエネルギーをもらう感覚

   • ジリジリと照りつける光を浴びると、体内にエネルギーチャージされる気がします。
   • ビタミンD生成だけでなく、気分も高揚します。

4. 日が長い

   • 夕方になってもまだ明るく、1日がゆったりと続く錯覚を受けます。
   • 活動時間が増え、充実感がアップする、ような？

5. 夏の味覚

   • しそ、茄子、トマトなど、旬の野菜が瑞々しく美味しい。
   • 冷やし中華やかき氷など、さっぱりヘルシーな料理が楽しめます。

6. 花火

   • 最近は行ってないのですが、友人や彼女と行った思い出があります。
     夏は切なさもありますね。。。

気分の報告

主治医に、気分の落ち込みがひどい旨を報告しました。
最近は、ちょこちょこ「死にたくなる」感覚が出てきてしまいます。
言葉にするのは重いですが、正直な気持ちとして伝えました。

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処方薬の変遷

2025/3/13〜（初期処方）

• セルトラリン（ジェイゾロフト）
• バルプロ酸
• イフェクサー
• ミルタザピン（リフレックス）

2025/6/17（転院後）

• セルトラリン（ジェイゾロフト）
• ミルタザピン（リフレックス）
• ラツーダ

2025/6/30〜

• セルトラリン（ジェイゾロフト）
• ミルタザピン（リフレックス）
• レキサルティ

2025/7/12〜

• セルトラリン（ジェイゾロフト）
• ミルタザピン（リフレックス）
• レキサルティ（ドーパミン系）
• ブロチゾラム（睡眠薬）

2025/7/28〜（現在）

• セルトラリン（ジェイゾロフト）【SSRI】
• ミルタザピン（リフレックス）【NaSSA】
• レキサルティ【ドーパミン系】
• デュロキセチン【SNRI】（追加）
• ブロチゾラム（睡眠薬）

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今後の方針

リワーク入院も視野に入れて検討中です。
会社へは、現状と今後の見通しについてメールで報告しました。

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ひとこと

薬の調整や気分の波は、なかなか一筋縄ではいきません。
でも、こうして記録することで少しずつ整理できる気がします。
同じような状況の方がいたら、少しでも参考になればと思います。

基本習慣への気づき

どうすれば少しでも死にたい気持ちを抑えられるか。
みなさんも、日々調べて、試して、振り返ってを無意識のうちに繰り返していると思います。
ただその状態が情報過多になり初心を忘れてしまう時があります。

自分が当たり前過ぎて忘れてしまう行動、それが3つの習慣（深呼吸・瞑想・横になる）です。

深呼吸・瞑想・横になる——どれも“脱パフォーマンス”の実践です。
どれも生活の中で最も手軽で効果的。でも、慣れてしまうと無意識に読み飛ばしてしまうものでもあります。

習慣の組み合わせと実践

呼吸と瞑想はほぼ同時に行えます。さらに横になって行えば３つ同時達成です。
布団やベッドに横になり、深呼吸しながら瞑想する、最高です。

瞑想との向き合い方

呼吸を数えるかどうかは自由です。
数えるほど集中できるならOKなんですが、でも数自体に価値はありません。
もし数の結果に拘ってしまうなら、数えない方が良いでしょう。

思考は浮かんでは消えるものなので、まずは受け流すように心がけてはいかがでしょうか？

軽いフロー状態の落とし穴

話は少し変わって、軽いフロー状態の関係について書きます。

SNSスクロールやゲーム、仕事など「軽いフロー状態」に没入すると、どうしても情報過多や基本の行動(瞑想、深呼吸、横になる)を忘れてしまいがちです。

対策例としては以下の通りです。

1. 休息タイマーをセットして強制停止
   • 結論として、集中し過ぎない事が大事です。
   • ちなみに、タイマーアプリは良いソフトがなかったので自作しました(笑)
     SetTimer という名前で GitHub でソースを公開してます。
     VB.NET（Visual Studio Community） です。
     (まだ設定を保存できない仮バージョンですが。。。)
2. 休息スペースと作業スペースを分離
3. 立ち止まりサイン（席を立って深呼吸）をルーチン化

メンタルへの影響・期待

死にたい気持ちは脳機能の障害と捉え、服薬が必須の場合もあります。
それでも「何もしない時間」がほんの少しだけでも思考のループを止め、気持ちを軽くしてくれることがあります。

まとめ

何もしない──それだけで、自分を取り戻す時間になります。
忘れても、また思い出せばいい。
今日からまた、静かな呼吸と瞑想を始めようと思いました。